1. 饮食调整：每日三餐控制食量至七分饱，增加蔬菜摄入，减少油脂使用。避免零食，适量食用水果。
2. 补充左旋肉碱：这是一种健康的减肥辅助品。
3. 每日运动：保证至少一小时的运动时间，可以选择跑步或进行拳击沙袋训练。
4. 调整作息：我曾经通过调整作息，每天晚上两点才睡觉，长时间使用电脑。这样坚持了一个多月，成功减重几公斤。
我提供的这些建议相对轻松且健康，但若你从小就偏胖，减肥可能会更加困难。祝你好运，希望你能成功！
本人男,年龄34岁,身高170,体重80KG,求健身计划
我身高170厘米，体重80公斤，想要开始健身计划。1. 饮食调整：每日三餐控制食量至七分饱，增加蔬菜摄入，减少油脂使用。避免零食，适量食用水果。2. 补充左旋肉碱：这是一种健康的减肥辅助品。3. 每日运动：保证至少一小时的运动时间，可以选择跑步或进行拳击沙袋训练。4. 调整作息：我曾经通过调整作息，...
本人男,年龄34岁,身高170,体重80KG,求健身计划
3每天运动1小时，或者打沙袋。不能吃零食，跑步，我就是这么做的。一个月后瘦了几斤，能吃点水果。我说的这几点都是相对没那么辛苦，但如果楼主是打小就很胖的话！。2就是吃 左旋肉碱，这是最健康的减肥药！好运，减肥难度更大。4熬夜我170 ，玩电脑了，只吃素菜，楼主看起来是个胖墩啊。71公...
求健身增肌训练计划(健身房),男,32岁,170cm,80kg
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
本人身高175cm,体重80KG,想减肥和有点身材,求健身计划表?
1. 你的目标是减肥并塑造身材，因此，建议你采取以下锻炼措施来增强体魄和肌肉线条，让自己变得更强壮、更潇洒、更干练、更有风度：2. 每天早上，提前40至50分钟起床外出跑步，进行身体锻炼，做做广播体操，以及进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高等练习（这些练习有助于促进身高增长）。...
男性,29岁,身高173cm,体重80KG,平时较少运动,肚子上有少许赘肉,感觉身 ...
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm...
本人男38岁 身高170CM 体重80公斤 欲求合理的饮食和健身计划
身高170CM、体重80KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
本人身高173cm 体重81kg 怎样健身计划练线条?
水果80 两片全麦面包 140 6 第二顿 上午10:00 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 面包200 8 水果80 第三顿 下午1:00 鸡胸脯肉0.5磅 280 54 米饭200 4 蔬菜60 6 第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物 230 20 ...
我身高175。体重80KG。有什么办法可以减肥?目标是75KG就行了。朝九晚...
如果你想健康减肥的话，你的这个身高和体重的比例，2个月的时间是有可能的，不过可能时间上也有可能长一点：主要是按照以下方法和技巧：吃饭：拒食肥肉、饮料、坚果；少吃油腻；主餐尽量以米饭为主、加餐的话，可以吃苹果。要做到细嚼慢咽、按时吃饭 运动计划：每天午饭、晚饭之后10分钟左右开始散步半个...
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次...
纯减脂的话两周的时间还是不够的，无论用什么运动减脂，都需要保证单次连续运动的时间长度，连续40分钟以上的运动效果比较理想，器械和腹部锻炼没必要做了，全部改成有氧（跑步，跳绳效果更好），饮食上也要注意，严格控制脂类食物摄入，基本的蛋白质也碳水化合物保证运动的能量供应，如果能少食多餐就更...
本人21岁,身高175 体重80kg肚子上的肉比较突出。请问到健身房如何最佳减...
第一步，不要吃宵夜了，晚饭6点前完成（禁高糖，高脂肪的食物）第二步，每天跑步45分钟（可以隔天），跑1个月。第三步，仰卧起坐，100个，分组来做。每天五组。按自己的体能控制组数，循循渐进，慢慢往上加30个\/组、40个\/组，每次坚持5组。第四步，早睡早起，保持好心情，多喝开水，不出两个...
