如果你一味的追求柔韧性，那么你的爆发力会降低的！也就是说你的短跑弹跳等成绩会下降，当然问题是一分为二的。
如果想把韧带全拉开，也好办，你这样：你在拉抻肌肉，韧带之前先做有氧运动三十分钟，这样你全身出汗，肌肉和韧带的粘滞性降低，非常容易拉开，腿部不要说小叉两天就行，大叉不用一个星期就能到底。
在拉抻的时候要注意：1、力量要由轻、缓。2、要循序渐进，不可冒进。3、一定要在全体全部活动开（全身上下大汗淋漓，这样容易）了以
后进行。
这是我多年的训练从教得来的，希望对你有帮助。谢绝盗版！
我想韧带全都拉开,这样好运动,不知道该怎样做才能安全高效,最重要是...
如果想把韧带全拉开，也好办，你这样：你在拉抻肌肉，韧带之前先做有氧运动三十分钟，这样你全身出汗，肌肉和韧带的粘滞性降低，非常容易拉开，腿部不要说小叉两天就行，大叉不用一个星期就能到底。在拉抻的时候要注意：1、力量要由轻、缓。2、要循序渐进，不可冒进。3、一定要在全体全部活动开（...
怎样拉韧带最安全最有效最快?
2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的...
怎样有效拉开韧带?运动强度不要太大。
首先要热身让全身发热，不然韧带处于僵直状态容易拉伤，你要是早上压腿必须要先热身匀速跑30分钟，我要告诉你的是拉韧带不是儿戏，一旦拉伤想治疗很麻烦。
怎样才能把韧带拉开,让身体更柔软
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
谁知道怎么能拉韧带拉的好?
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉...
怎样才能拉好韧带,怎样才算把韧带拉开了
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，...
怎样拉韧带最快 最安全(好的方法 适宜练习运动) 怎样瘦身最快 最安全...
拉韧带最好的方法是先慢跑几圈 感到身体微微出汗却又不感觉很累 这时身体是处于热的状态 之前的慢跑也就是热身的过程 这时再去拉韧带效果会很好 拉的时候注意要循序渐进 一点一点来 感觉到没感觉了再适当把腿垫高 这样坚持下去 一个月就有明显效果了 谢谢 ...
拉开韧带后该怎么做
韧带最好每天压，不能做到每天隔天也行，最好周期不要超过2天，否则韧带再好的人都会缩回去。早晨练习韧带不好，刚睡醒，很紧容易受伤；午间和晚上都可以，最理想的是在晚间睡前。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害）。对...
怎样才能容易的拉开韧带
非常简单，在床上就可以练。不过拉韧带之前最好先热热身，热身有两大好处：一、血液循环快乐有助于你韧带的拉伸。二、可以一定程度地防止拉韧带中由于急于求成或者方法不当产生的韧带拉伤。其实还有个小小的优点，就是热身比不热身拉韧带产生的疼痛较轻~ 下面说说如何拉韧带。1、站在地上做体前曲，...
怎样拉韧带最有效
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
