如何练弹跳，我是打篮球的，想扣篮，蛙跳可以练弹跳吗?

Answer 1

首先纠正下面一位朋友说的一个误区：
身高多少与能不能扣篮没有绝对的关系，有些身高不高的人照样能扣篮，这主要是依靠腿部的肌肉力量，也就是弹跳力。
那么会有人问弹跳力有上限么？没有，只要不断进行比目前肌肉强度更大的训练，肌肉肯定会得到锻炼，肌肉力量越大，弹跳力就越好。但是随着训练的深入，肌肉力量的提高就会逐渐变得困难，就到了所谓的“极限”。这个极限理论上是身高矮于160的人无法超越的。
目前所知最矮的能扣篮的人身高是160
练习弹跳这个事情有很多方法的，比如你说的蛙跳也是一种。除此之外诸如：跨栏，垫脚尖，连续起跳打板触球，加速跑，深蹲，跳绳等等训练方法都可以提高你的腿部肌肉。并不是说用什么方法练决定你是否能扣篮，每个地方什么不同的教练，不同的俱乐部都有不一样的训练方法，这个并不是最重要的。最重要的是你训练强度是否能达到让你肌肉增强的目的。（千万不要像下面一位朋友说的做负重深蹲，对膝盖的损害极其的大，做深蹲的话千万别负重）
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Answer 2

练弹跳：

首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。　　

加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。

加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好。

做负重练习，抗一个重物，然后做蹲下起来，顿的时候要慢，起的时候要快，锻炼爆发力。

加强上肢力量的联系也很重要，尤其是三角肌，因为摆臂的时候他起很关键的作用，摆臂有力了跳的也就搞些。还有背部的肌肉也很有用，就是背阔肌。三角肌的锻炼方法就是两个手拿两个哑铃，平伸着，抬至水平，然后放下。

对于体型偏胖的，减肥后会跳的更高，所以可以先进行减肥，在饮食上多餐少食，少摄入碳水化合物，先把身体多余的肥肉减下，会更好的提高弹跳力。

进行纵跳训练计划。纵跳训练计划是美国最著名训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。具体方法可以参考百度百科。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。

饮食上多吃蛋白质的食物，天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜。

最后一点就是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，可以以一星期为一个单位进行阶梯训练。

蛙跳可以练弹跳

Answer 3

绑沙袋跑步，或者有条件去健身房做膝盖屈伸，特别能增前腿部肌肉，一个月绝对见效，蛙跳要坚持每天长时间的，因为效果不大所以也不明显，还是希望你去健身房，不过要注意劳逸结合哦，不要运动过度，累坏了身子，每周去三次足以，希望采纳，谢谢

Answer 4

弹跳这东西主要是天生的，篮球其实不用跳也可以打得很好，当然，如果你希望利用弹跳来打篮球，练习原地摸高，跳高，都可以增加弹跳高度。

Answer 5

蛙跳毁膝盖，其实练腿部力量那些 都有点毁人 可以蹲杠铃 从小重量开始慢慢往上加 半蹲和深蹲都要做 重量你自己把握 每组做10个 一共做6组 做完之后一定要记住放松跑 要不然肌肉就会僵硬 昨晚力量以后可以适当的打打球放松放松

望采纳