怎么快速拉韧带？

Question

我今年14周岁，男生，想在三个星期内拉好韧带，有谁能1对1帮助我的吗？高分悬赏

Answer 1

踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错，方法如下：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！依照你的年龄，一个月内拉开韧带希望很大，是否能提前，这个取决于于你的先天柔韧性强弱和刻苦程度大小！

注：
冬天练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！

Answer 2

两个星期拉开没问题。每天时间保证在3个小时左右。第一步；热身。跑步，跑到全身热了后开始活动个个关节。然后，面向墙体，把脚放在墙上，脚跟靠墙，脚尖勾回来，双手抓住脚尖往回拉。慢慢的压，要每一次都有感觉到腿后有拉紧的感觉。压完可能疼一个星期，但注意不要去搽药，千万不要吃高蛋白粉和补钙的东西！第九天开始就不会太痛了。坚持住！

追问

我是个男生，韧带很紧的。两脚并拢伸直成九十度状时，大腿关节下窝就很酸痛，这该怎么办？

追答

这样你要充分活动开了！热身的时间加长！

追问

那用你那种方法我可以？

追答

我在武术学校呆了6年，14岁还是很小的。没事。