你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是轻重量的负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳！！！每天至少练1个小时，这四项交替练习！！！此外你要掌握正确的立定跳远方法（人在腾空时要收紧自己的双腿和膝盖，贴近胸口;起跳时双手要充分摆动;视线要朝前,不要对着地面）！！
你的年龄太小,不适合大重量的负重深蹲.至于劈叉,对提高跳远成绩重要不大,主要是要提高腿步和腰部的柔韧性.
我以前就是这么锻炼的,我的最好成绩是2米75,在男孩子中还算不错的!
最后祝你成功！！
初中生立定跳远多少合格?
初中生立定跳远的合格标准因年级和性别而异。一般来说，立定跳远作为体育测试项目之一，用于评估学生的下肢爆发力和协调性。以下是根据多个来源综合整理的初中生立定跳远合格标准：一、不同年级的合格标准 初一年级 男生：及格标准为1.80米（或根据不同地区标准有所不同，如有些地区可能为155厘米作为及格线...
体育高考立定跳满分多少米
满分为2.5米。高考体育生立定跳远评分标准如下：优秀：90-100，距离：2.41――2.50米。良好：75-87，距离：2.38――2.21米。及格：72-60，距离：2.17――1.93米。立定跳远规则：1.受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。
立定跳远世界纪录是多少
男子立定跳远的世界纪录保持者是美国运动员迈克尔·鲍威尔。他在1991年8月30日的世界田径锦标赛上创造了8.95米的惊人成绩，震惊了整个田径界。这一纪录至今仍稳居榜首。3. 女子立定跳远的世界纪录 女子立定跳远的世界纪录保持者是乌克兰运动员叶琳娜·西波罗娃。她在1988年8月11日的奥运会上跳出了7.52米...
高考体育专项跳远满分多少米
当前，高考专项立定跳远的评分标准为：男子满分设定为2.86米，女子满分则为2.40米。这一评分标准旨在公平、公正地衡量考生的专项运动能力。依据这一标准，考生需在规定时间内完成立定跳远动作，以达到或接近满分成绩为目标。男子需跳过2.86米，女子则需达到2.40米，方能获得满分。具体而言，男子满分2.8...
中考体育立定跳远满分多少米
立定跳远是中小学体质测试必测项目，更是体育特长生的必考项目，每个省份都有不同的标准，对青少年学生的要求也不一样，该如何提高跳远成绩，是当前各个学校体育教师和家长们都关心的问题。中考体育立定跳远满分多少米男生标准：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100...
体育大学生体测立定跳多远算及格?
大学体测立定跳远考核标准如下：大学男生：2.56米到2.66米为优秀，2.38米到2.56米为良好，2.14米到2.38米为及格，1.99米到2.12米为不及格；大学女生：1.99米到2.07米为优秀，1.79米到1.97米为良好，1.58米到1.76米为及格，1.42米到1.56米为不及格。大学生体测立定跳远规则是每人跳...
立定跳远3米国家几级
立定跳远的国家一二三级标准如下：一级跳远男、女生标准：1. 跳远距离达到5.85米至6.10米，可获得“国家一级运动员”称号。2. 跳远距离达到5.55米至5.80米，可获得“国家二级运动员”称号。二级跳远男、女生标准：1. 跳远距离达到5.20米至5.40米，可获得“国家二级运动员”称号。2. 跳远距离...
大学立定跳远满分是多少
大学立定跳远的满分成绩根据性别和身高不同有所差异。对于女生，身高在151cm至207cm之间，满分定为60分，而身高超过207cm的女生则可获得满分100分。男性学生的情况则有所不同，身高在208cm至273cm的男生均可获得满分60分，若身高超过273cm，同样可以获得满分100分。立定跳远，顾名思义，是指运动员无需...
立定跳远世界纪录多少米
立定跳远的世界纪录是3.476米，这个成绩是由苏联运动员瓦西里·萨尔欣在1990年意大利世界杯田径赛上创造的，在此之前，世界纪录是由尤里蝉联的立定跳跃的全部三项冠军中的成绩，成绩为立定跳高1.50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10.55米，截止2024年1月4日，吉尼斯世界纪录的保持者是...
高考立定跳远评分标准
高考体育生立定跳远的评分标准分为四个等级：优秀、良好、及格和不及格。其中，优秀等级对应评分区间为90-100分，成绩范围为2.41-2.50米；良好等级对应评分区间为75-87分，成绩范围为2.38-2.21米；及格等级对应评分区间为72-60分，成绩范围为2.17-1.93米。不及格则未达到60分的评分标准。立定...
