怎么练弹跳.练扣篮.

Question

上高一了.喜欢打篮球.想练扣篮.有什么好的方法.
1米7 身体活动开了 有时候勉强能碰到框 15岁. 想在高中 练3年 有没有什么好的方法 能训练

Answer 1

1、杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。

2、负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

Answer 2

本人也喜欢篮球并从事过一段业余训练，个人认为增加弹跳还要看个人情况。首先要看您的下肢力量和肌肉弹性以及韧带的抻拉能力是否给力，这些决定了弹跳的高度。训练方法也有不好有器械的话可以利用杠铃联系半蹲起，满蹲快起训练爆发（注意最好是脚后跟踮起）至于杠铃重量因人而异，量力而行。如果没有器械辅助的话呢，练习蛙跳是比较不错的选择。想要扣篮个人感觉摸高至少要超过3米25（在您能够完全把球抓住，并有一定技巧的情况下）正常情况下应该要达到3米30以上，如果您准求效果能够展现您力量的暴扣那么摸高至少需要在3米40以上。以上观点纯属个人观点说的不好请谅解！

Answer 3

Answer 4

Answer 5

想扣篮的话 必须练腹部力量 仰卧起坐 引体向上 都可以 弹跳么 我不太知道 我是在脚上绑沙袋的 每天跑步1000M 在学校 不过贵在坚持 想要扣篮一展风采 就得天天练