我的骨架很小,手臂很细。怎样才能让骨架长宽?

Answer 1

1. 您的好！想要让骨架变宽，主要是通过锻炼来增加肌肉的体积，从而使手臂看起来更粗壮。骨架的大小是遗传的，无法通过锻炼直接改变。但是，通过特定的力量训练，可以增加肌肉量，使得肌肉群更加发达，从而在视觉上让骨架显得更宽。
2. 下面是一些针对手臂和肩部肌肉的训练建议，这些练习可以帮助您增加肌肉体积：
- 肩部训练：
- 推举：主要锻炼肩部的前束、中束和后束。坐姿，两手持哑铃于体侧，以弧线推举哑铃至头顶上方，稍作停顿，然后缓慢控制哑铃还原。
- 侧平举：主要锻炼肩部的中束。两手持哑铃垂于身体两侧，向上举起至肩高，使三角肌处于顶峰收缩状态，稍作停顿，然后缓慢控制还原。
- 俯身侧平举：主要锻炼肩部的后束。两手持哑铃，俯身，向上举起至肩高，使三角肌后束收缩，稍作停顿，然后缓慢控制还原。
- 耸肩：主要锻炼斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，上体微前倾，耸肩使肩峰触耳垂，稍作停顿，然后缓慢控制还原。
- 手臂训练：
- 肱二头肌弯举：主要锻炼肱二头肌。坐姿，双手持哑铃，向上弯举至肩高，使肱二头肌收缩至极限，稍作停顿，然后缓慢控制还原。
- 肱三头肌臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。坐姿，双手握哑铃一端于颈后上方，以肘为支点做屈臂伸展，使肱三头肌收缩至极限，稍作停顿，然后缓慢控制还原。
3. 通过坚持这些训练，可以增加手臂的肌肉量，使手臂看起来更粗壮。记住，合理的饮食和充足的休息也是增加肌肉体积的重要因素。祝您锻炼愉快！