熟黑米饭(热量和大米一样的,但是饱腹感更明显),地瓜 ,燕麦
水果类:强烈推荐苹果 梨子 菠萝 饱腹感强烈 比较耐饿
蔬菜类:基本所有蔬菜都热量低 都能增加饱腹感
肉类: 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 脂肪含量比较少 热量低 饱腹感持续时间长,推荐每天食用200~400克
其他: 木耳 蘑菇 脱脂牛奶
也对减肥有帮助的 你可以尝试下 效果不错的
我给你纯手打了 只考虑热量和饱腹感
上面几个是很推荐的亲身经验哦
你按照我的方法尝试下把 都是比较粗糙的食物 血糖波动比较小的
一个星期绝对可以瘦1~2斤
含油量低的就可以了
还有就是含糖低的
不要喝饮料多喝白开水，或矿泉水
少喝酒，就可以了
每天坚持锻炼
减肥期间,哪些食物可以增强饱腹感呢?
高纤维食物：纤维可以增加食物的体积，延缓胃的排空速度，从而延长饱腹感。常见的高纤维食物包括全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类（如黑豆、红豆、扁豆）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、梨、莓果）。高蛋白食物：蛋白质可以增加饱腹感，因为它需要更长的时间来消化。高蛋白食物...
什么样的食物可以增加饱腹感呢,成功减肥呢,又不会长胖的
熟黑米饭(热量和大米一样的,但是饱腹感更明显),地瓜 ,燕麦 水果类:强烈推荐苹果 梨子 菠萝 饱腹感强烈 比较耐饿 蔬菜类:基本所有蔬菜都热量低 都能增加饱腹感 肉类: 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 脂肪含量比较少 热量低 饱腹感持续时间长,推荐每天食用200~400克 其他: 木耳 蘑菇 脱脂牛奶 也对减肥...
有什么食物吃完饱腹感很足,而且不会发胖的。最好常见的, 减肥
当然是米饭！其实减肥最好的办法就是多运动在食物上没有多少苛刻，少吃甜食之类高热量食物就行了。
吃什么管饱又不会长胖?
1. 乳制品：低脂或无脂的乳制品，如酸奶、奶酪和脱脂牛奶，含有丰富的钙质，有助于保持骨骼健康和控制血压，同时不会带来过多的热量。2. 纤维素：高纤维食物如无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶，能够增加食物体积，带来持久的饱腹感，同时有助于控制饥饿感和饮食欲望。3. 无糖口香糖：咀嚼无糖...
吃什么食物既有营养又不胖
1. 食用无花果可以带来饱腹感，同时不会导致体重增加。无花果是一种有效的天然甜食替代品，其紧致且甜美的果肉含有较高的纤维含量（每37卡路里的无花果约含1克纤维）。这种纤维能减缓糖分进入血液的速度，避免因食用饼干或蛋糕而引起的血糖水平剧烈波动。为了增加饱腹感，可以将无花果与蛋白质丰富的食物搭配...
有些什么东西可以饱腹又减肥的呢?
1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。2. 水果：水果也是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，苹果、梨、草莓、蓝莓等。3. 蛋白质：...
什么食物能增加饱腹感但不会长胖
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食 什么样的食物可以增加饱腹感呢,成功减肥呢,又不会长胖的 含油量低的就可以了 还有就是含糖低的 不要喝饮料多喝白开水,或矿泉水 少喝酒,就可以了 每天坚持锻炼 什么食物吃后有饱腹感 又没有脂肪热量不会长胖? 苹果 我...
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖?
1. 蛋白质食品：蛋白质对于增肌和燃脂至关重要。选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼类（如鱼和虾）、家禽（如鸡胸肉）、牛肉、鸡蛋以及豆制品。这些食物有助于在减肥的同时维持肌肉量。建议采用清蒸或清炒的方式烹饪，以减少油脂的摄入。2. 蔬菜：蔬菜富含纤维素，后者能增加饱腹感并促进肠道蠕动。选择高...
吃什么容易饱但不张胖 这4种食物既减肥又饱腹
1. 鸡蛋：作为蛋白质的丰富来源，鸡蛋受到减肥者的青睐。鸡蛋含有必需的氨基酸，同时具有很好的饱腹感。早餐食用鸡蛋可以延长饱腹感的时间。然而，应注意适量食用蛋黄，因其热量较高。如果不喜欢蛋黄的口感，可以搭配蔬菜一起食用，这样既能增加营养，也有助于纤维素的吸收。2. 酸奶：选择酸奶时，应避免...
有什么食物可以产生饱腹感但又不会长胖啊?
有什么食物可以产生饱腹感但又不会长胖啊？1. 冬瓜：冬瓜含有丰富的维生素和低热量，能排出体内水分，减少体内脂肪的积累。2. 黄瓜：黄瓜中的内醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，同时含有丰富的纤维素，有助于胃肠蠕动，保持大便通畅。3. 丝瓜：丝瓜中的皂疳和粘液有助于排便，热量低，还含有丰富的维生素...
