养生、保养膝盖的方法

Question

描述:最近很久没有训练，突然一练感觉膝盖有点受不了。加上昨天扣了很多篮，今天膝盖就很疼，感觉用力的时候和起跳的时候膝盖有点支撑不住的感觉，挺疼。 平时怎么保养膝盖？我是指养生之类的，准备活动什么的我以后会做的充分。我想知道怎么能让膝盖恢复健康？比如按摩什么的，但是要自己就能做到的简单方法。

Answer 1

我们人体的膝盖，是一个很抗压的部位。在我们行走的时候，膝盖的负重高达人体重量的一至两倍，这也就是显示出了膝盖对于我们日常行走是多么的重要。我们对于膝盖一定要保护得当，特别是嘴和年龄的增长，膝盖也会变得越来越脆弱。对于膝盖的保养，重要的就是避免强度过大的运动、防止受寒受冷、避免不正确的运动方式以及减轻它的承重压力。

1、避免高强度运动。

运动让我们的身体更加强壮。但是，在运动的时候，我们也一定要注意保护好自身的安全，特别是对于一些关节、组织的保护，避免突然的高强度活动，突然的发力，没有准备的就高强度运动等等，这些都可能造成对膝盖关节的损伤。

2、防止受寒受冷。

我们在日常生活中，一定要多加的注意防止膝盖受寒受冷，避免寒气入体而造成的膝盖问题的出现，比如说老寒腿、关节炎、风湿病等等。

3、避免不正确的运动方式。

正确的适当运动，对于我们的身体是有好处的，同时也能够促进膝盖部位的血气循环，从而增加腿部力量。但是，如果运动的方式方法不正确，采取的姿势不当，就可能造成对膝盖部位半月板的磨损，从而引发严重的健康问题。

4、减轻承压。

何为减轻承压呢？换句话说其实就是减轻你自己的体重，为膝盖减压。之前就说过，膝盖在我们行走的时候，承受的压力是我们体重1-2倍，所以你越重，膝盖就越有压力！

5、避免外界伤害。

还有一个就是要避免膝盖受到外界的损伤，比如说磕磕碰碰之类的外力冲撞；还有就是对于喜欢穿高跟鞋的女生，会造成对膝盖更大的压力哦。

膝盖是一个屈伸的关节，通过屈伸能够促进膝盖部位的血液循环，所以在日常中，保持过久了一个动作的话，要进行活动伸展，避免过度的疲劳！

Answer 2

检验方法：

　　平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

　　形成原因：

　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

　　治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

　　3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

　　4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

Answer 3

Answer 4

膝盖的自我保护动作