我一天的生活作息，大家看看有什么不好的吗，求建议，饮食+锻炼都有，高分悬赏……

Question

16周岁，性别男，身高161cm，体重49kg。早上六点起床，立马喝水一杯，大约120ml（温热），然后跑步半小时，完后用热毛巾擦拭全身，半小时饮用热水一杯120ml，带大约500ml热水去学校饮用，早餐俩个白馒头+一杯豆浆，期间至中午不在饮食。中午午餐，米饭+一道菜（肉或素菜）（能吃饱）饭后半小时饮用热水一杯(120ml), 期间至下午不在饮食，晚餐大约六点，米饭+一素一荤(能吃饱）饭后半小时饮用热水一杯（120ml），饭后俩小时开始锻炼，锻炼半小时，期间饮用热水200ml左右，锻炼后半小时用热水洗澡，夜宵一个苹果！晚上11-12点休息，隔日六点起床…… 期间不定时饮用纯牛奶，酸酸乳
我中午午餐都是在外面吃的，也不知道营不营养，一般都是吃木桶饭，所以只有一个菜，晚餐在家吃，请问在外面吃，吃什么营养呢？

谢谢各位帮我解答，加金20

Answer 1

早饭和午饭不太好，最好摄入多种营养。
早餐（尤其是熬夜后）：1.鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高；2.小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质；3.银耳莲子粥加三明治（低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成），银耳莲子粥1碗。
午饭一定要吃饱，午餐常吃5种营养食物：1.抗衰老抗癌菜——西兰花，摄取维C和胡萝卜素；2.最佳蛋白质来源——鱼肉，预防心血管疾病；3.降脂食品——洋葱，降低胆固醇；4.抗氧化食品——豆腐，异黄酮抗衰老；5.保持活力食物——圆白菜，促进肠蠕动，保持消化系统年轻活力。

水果最好饭前吃；睡前可以喝一杯牛奶，助睡眠；晚上最好不要做剧烈运动，影响睡眠

追问

额，银耳莲子粥加三明治可以换成别的吗？
午饭最好吃什么，能详细点吗？

Answer 2

持之以恒的话可以做模范标兵了，至少20岁以上的人我没遇到过有你安排的那么妥当的，岁数上身会有各种各样的诱惑让你有理由放弃曾经的完美计划。
硬要鸡蛋里挑骨头的话，苹果作为夜宵不是很合适，睡前两小时不宜吃水果。
祝你学习顺利，然后健健康康长大~

追问

呵呵，那应该吃什么水果

追答

喝杯牛奶足够了，水果不宜睡前吃

追问

冷的可以吗，就是包装的

追答

科学的来说，最好温一下。

Answer 3

。。。哇靠。。。。。。服了。。。。
我是绝对做不到这样。。。我一天不知道有没有进过500毫升不。。。
我也不经常运动的。。
我172左右，体重嘛，估计有120+吧

Answer 4

早晨跑步时间过长，会引起身体血糖降低，120毫升水不要一次喝，把晚上那个苹果放到早饭后1个半小时后吃中午饭菜过于单一，最好一荤一素或两素，要选有营养的，把午餐后半小时的那杯水放到午餐前，午饭后一小时饮水，纯牛奶和酸牛奶的最佳饮用时间是睡前，不要空腹，其次是饭后1到2小时。晚上10点休息，除非你有40分钟午睡

追问

有30分午睡，晚上几点睡觉？

追答

如果午睡质量高的话，11点睡觉应该没问题，不过中医里面讲晚上11点以后就是少阳时刻，人逐渐就不着了

Answer 5

生活很规律
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