我是一名大一学生，身高170体重63.5，想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉，但对于健身充满疑惑？

Question

1，每次练肌肉是不是要很长时间，还是只要练到肌肉力竭为止？2，我练完肌肉之后，不感觉饥饿，也没其他不适，但我确实是认真完成了要求的动作，这是什么原因？3，练完之后到底要什么感觉才算有效果？4，器材要如何选择？是越重越好还是？5，我常听同学说，做俯卧撑很有效果，做的很饥饿，我做了很多却一点感觉也没有，为何？求专家一一指点！

Answer 1

你好，我和你类似身材，但是体重较轻一点，118，他们说我属于58公斤的肌肉男。
其实，学生期间，不一定要变成肌肉男，但是肌肉必须有力就好，因为喜欢肌肉男的并不是很多。
和楼上的回答类似，因为肌肉练习都是这类，如果有条件可以办健身卡，结合食物长肉才可能长更多肌肉，我属于不会长胖的瘦子。
在学校操场，先慢跑一圈热身，然后就立刻中速跑，一直到你没有气喘严重但你要熬过去，再慢跑一圈恢复，要点是两腿必须迈开大步，2000米左右会感觉有很大困难，但是要熬过去，速度可以减缓一点。这是锻炼你两腿和肺活量耐力的基础，是后面练习的基础。
然后，蛙跳或深蹲，这些必须要做到你两腿没力，稍微走动一下，去做俯卧撑，我的练习方法是，把腿架高1米左右，可以是台阶或者那种一节一节的铁杆自己找，必须架高双腿，我一般是4，50个一组，做完一组，就去弹退踢腿，因为光是练肌肉其实力量不知道如果控制与释放，而且那种肌肉不是很漂亮，踢腿多少看你自己，然后做腹肌练习，小乐一下，本人10块腹肌。这个方法多，平躺，两腿和头同时抬起，停顿3秒缓慢放下，一定要缓慢。数量自己定，我一般30一次，结束后再继续上面的俯卧撑一组。当然可以去引体拉伸，也很锻炼背肌。
总体时间在1小时到2小时之间，注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳，就是做5个标准俯卧撑，然后迅速站起往空中跳跃5次，然后做几十组，这个是锻炼耐力和爆发力。
纯手打，无聊打发时间的，觉得好可以给分
当然方法很多，可以练肌肉地方很很多，要点就是吃胖，练的无力，休息一会继续，时间不能太短，当然不能过多

Answer 2

没有饥饿感是因为你还没有尽全力，或超负荷运动。能拼命，要比任何计划都管用。否则，就算你有方程一般的谨序计算着你的每一天以身体来输出的标准范围，你也不可能得到理想中的效果。器械什么的，那些会让身体更加迟钝的东西，你可以选择性的乎略掉。因为我注重的不是所谓的肌肉什么的…你..懂么、嗯，就是这样。力道增长以后，你会发现…力量增长的同时，身体的各种机能逐渐随着力气上升而下降。你就会，后悔进行这些无任何作用的…什么的…运动…好吧。也许你很难想象、或者难以理解…不过没有关系，以后你会理解的

Answer 3

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。