晚上睡多久合适？

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由于工作和学习的压力越来越大，晚睡已经成了现在大人小孩每天的常态了。人的一生有三分之一的时间在睡觉，所以说睡眠对我们的身体是有很大影响的，并且每个年龄段对睡眠的需求是不同的，那么到底晚上睡多久合适？晚睡对什么有什么危害呢？怎么保证充足的睡眠？我们来一起看一看。
一、睡眠时间与建议：
（1）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
（2）30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
（3）13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
（4）4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
二、保证充足的睡眠：
（1）生活规律：每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。
（2）坚持锻炼：现在的年轻人整天呆在空调房里，每天面对的就是电脑，手机，身体都处在亚健康状态，坚持锻炼身体非常有必要。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。
（3）正确的饮食习惯：一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。
（4）安静入睡：睡前不要看过于刺激的电影，电视，否则会使大脑处于兴奋状态，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安静的看看书，这些都有助天睡眠。
（5）保持室内空气流通：有的喜欢失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗户和门都关的紧紧的，其实这是错误的。只能经常开窗通风，室内空气才不会术沉闷，对我们的睡眠才有好处。
（6）房间内花草不要摆放太多：有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草，这是可以的，但是不能摆放太多。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳，摆放的太多，在夜间花草就会跟我们争夺氧气。
（7）听音乐：睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。但是，音量不要过大，可以闭着眼睛听，最好不要用耳塞式的耳机听。