先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。
20次/组，要练4组。
上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。
向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。
重量慢慢增加，8~12次，5组
上斜哑铃推举
仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。
上斜哑铃飞鸟
平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次
站姿拉力器夹胸
双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
胸肌外沿怎么练
1、俯卧撑：在生活当中可以通过适当的做俯卧撑能够达到锻炼胸大肌效果，可以练出胸肌外沿。2、手臂屈伸：在锻炼的过程当中可以刺激到侧胸肌部位，锻炼的时候需要上下移动。3、扩胸锻炼：是常见的有氧锻炼方式，可以促进胸部的肌肉燃烧，并且让局部的肌肉得到锻炼。除此之外，可以通过双杠臂屈伸法、仰卧直...
想要把胸肌外沿练好,哪些动作可以帮助改善?
这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳，然后把拉力绳往下屈伸，锻炼时身体摆动幅度不要过大，控制好深躯干的稳定，保持胸部肌肉的紧张感。动作恢复时要注意控制肌肉发力，保持自己有对阻力的感觉，不要让身体放松。第四组动作 最后这个动作训练者需要把训练椅子弄到龙门架...
练胸肌最好方法
我锻炼胸肌的方法是，1、平板卧推3到5组，每组8到12个，锻炼胸肌中部；2、斜上卧推，3到5组，每组8到12个，锻炼胸肌上沿；3、仰卧飞鸟，3到5组，每组8到12个，可以使锻炼出来的胸肌不走形，将胸肌收紧；4、大飞鸟，3到5组，每组8到12个锻炼胸肌外沿；5、斜下卧推，5到8组，每组8到12个，...
求教,胸肌外沿怎么练习
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽，20次\/组，要练4组。上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气，重量慢慢增加，8~12次，5组 上斜哑铃推举 仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。上斜哑铃飞鸟 平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈...
有真正的健身教练吗?关于上胸肌与胸肌轮廓的问题.
1，去健身房多练一下平板或上斜杠铃卧推，加强一下中部和上部的围度，坐姿夹胸或哑铃飞鸟等加强胸内侧。2，如果没法去健身房的话，那只有在家里买个差不多30CM左右宽的平凳，和一副哑铃，做一做飞鸟等，多做一下俯卧撑也可以得到改善，但是要求要两手之间距离要窄一些，和肩同宽就可以了，想加大...
胸肌的外沿和下沿怎么练
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会...
胸肌外沿要怎么练得好看点
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节...
练胸部三束分别放在胸的什么位置?
练胸部三束分别在胸肌的上部，中部和下部三个部分组成，还有内沿和外沿。上斜卧推，上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平板卧推，平板仰卧哑铃推胸是练胸肌中部的。下斜卧推，下斜哑铃卧推是练胸肌下沿的。仰卧哑铃飞鸟是练胸肌外沿的，龙门架飞鸟夹胸，蝴蝶夹胸是练胸肌内沿的。
怎么用哑铃正确锻炼胸大肌,不会锻炼成圆胸
1、平仰躺凳上，握哑铃宽距上推，重点练胸肌外沿；2、同上哑铃窄距上推，重点练胸肌内沿；3、卧推凳适当上斜放，仰躺凳上，头高臀低，哑铃上推，重点练胸肌上部。还有平躺登上，哑铃飞鸟（哑铃先上举至头上方，再沿两侧划圆弧慢慢落至身体平面稍下，略停缓慢沿原弧线还原至头部上方为一次，重复8...
胸肌的外沿和下沿怎么练
首先胸肌分上中下三个肌束，你说的外沿和下沿应该是中下两束胸肌！练中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往复运动就可以锻炼到。像图片里这样就是锻炼中下两束胸肌的！类似的锻炼方法都行！比如下图
