有关减肥的6个真相，做到一半就能瘦__

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6个减肥真相，做到一半就能瘦
1减肥靠吃，不靠练
很多人都存在这样一个误区：只要大汗淋漓的运动一小时，就能胡吃海塞吃啥都不胖了。大错特错！运动消耗的热量是有限的，减小热量摄入才是正解，运动后的大吃大喝只会让你成为一个强壮的胖子！
饮食调整为主角+运动锻炼为配角=持续健康减肥。

2跑步不粗腿，久坐才粗腿
在进行跑步运动后只要做好肌肉放松和拉伸，并不会让你的小腿变粗。
但是久坐就不一样了，当你长时间保持一个坐姿时，臀部、腿部的肌肉都处于拉伸状态，时间一长就会导致臀腿肌肉的收缩能力下降，很容易腿肿、腰痛，导致小腿变粗。
尽量每隔1小时起来活动活动。

3蛋白质吃太少，会越减越丑
很多人减肥都这不吃那不吃，就连鸡蛋也都吃清不吃黄。
如果减肥以吃素为主，蛋白质吃不够，很容易导致胶原蛋白缺失，加速皮肤老化，整个人的脸色也会看上去很沧桑，越减越丑。
科学健康饮食：蛋白质+维生素+优质碳水，控制摄入量即可。

4少吃“淀粉”蔬菜
蔬菜营养丰富，维生素含量高，水分充足，还含有大量膳食纤维，是减肥期必不可缺的食物。
最常见的“淀粉”蔬菜就是土豆。它含有大量的碳水，吃多了很容易囤积成脂肪，建议当做主食，适量食用。
推荐蔬菜有芦笋，茄子，西兰花，油麦菜，蘑菇，菠菜，黄瓜等。

5出汗多不代表在燃脂
出汗其实是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，汗水中98%-99%是水分，剩下的1%-2%则由少量尿素和无机盐组成，并不是脂肪。
要想通过运动减掉脂肪，需要达到最佳燃脂心率，在这个心率的范围内，即便是做家务都能拥有最大化的燃脂效果！（最佳燃脂心率，请参考前面文章计算）

6减肥，并不是瘦的越快越好
快速瘦身法一般不是节食就是高强度运动，甚至二者结合，先不说效果如何，但是对身体的伤害是非常大的，要瘦更要健康的瘦，调整心态，越变越好。
健康的减肥速度：体重每周下降0.5-1公斤内，每月下降2-4公斤内。