怎样才能在短时间内提高自己的弹跳力啊

Question

如题，我1米66，47kg ，差10厘米摸到篮板，要怎样做才能迅速提高弹跳力呢？？？
对了，要不会影响到身体长高的方法，如果有利于身体张翰也好，谢谢了！！

Answer 1

　　第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。
　　做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
　　依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
　　如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
　　当解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
　　当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
　　如果能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
　　切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
　　锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
　　锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
　　此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

　　第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。
　　做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
　　以上两种办法只有坚持才能取得效果。
　　除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。
　　锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

Answer 2

主要是腿部肌肉的爆发力·····和耐力，每天锻炼一次，时间控制在30-60分钟，锻炼3天休息一天，周期为1个月下来效果明显，第一天，动作安排，原地摸高，100次。每组20次，组间休息2分钟，做5组。下蹲起4-6组，每组20-30个，组间休息2分钟，变速跑2公里，每100米冲刺50米。一公里为一组，做2组，组间休息3分钟，第二天，蛙跳4-8组，每组20米，组间休息1分钟，慢跑30分钟。第三天，原地摸高100次·每组20个，组间休息2分钟，蛙跳6组，每组20米。组间休息2分钟慢跑30分钟。

Answer 3

在你的房间顶上放一个悬挂的物体，每天抽1小时时间训练：连续摸一分钟，计算次数。每隔一段时间，升高悬挂物，加大训练量。（注意不要穿鞋，下落的时候争取做到不要有声响）。室外简单方法：蛙跳。篮球场来回为一组，中间休息1分钟，10组为一个循环。循环休息15分钟。最后就是跑步，这个看你的身体素质。最后就是摸线往返跑。

Answer 4

迅速不会，坚持高抬腿，蹦楼梯等等就可以

Answer 5

练跳绳，这个绝对有效，我保证