练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,练什么都容易点。
基本功主要就是三个方面:
1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑。仰卧起坐等!
2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,横叉，竖叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,后摆腿等等! 至于协调性可以打打篮球。
3,步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法的规范和熟练!
总之就是要多练习,多动脑,多学习,多体悟 多实战。坚持每天都练一小时。
有些是参考别人的。但有些被我修改了的。希望能帮到你！
谁怕谁啊专用，复制必究
怎么样练好散打
1、有较硬的身体素质。练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。2、练好散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习...
散打基本功的训练方法是什么
散打训练教案 先慢跑热身：沿场地慢跑4---5分钟。要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。各关节活动：1、头部活动。2、肩部活动。3、手臂环绕。4、膝部活动。5、腰部活动。6、手腕、踝关节活动。踢腿练习直摆性腿法每种腿法4趟 步法练习要求：行...
散打力量训练方法有哪些 初学者该怎么训练
1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置...
散打基本功怎么练
散打基本功有三个方面：身体素质、技术训练和体能训练。下面是一些基本的练习方法。1. 身体素质训练：- 灵活性：进行各种伸展和拉伸动作，如深蹲、前倾、后仰等；- 平衡性：站立在一个腿上尽量保持平衡，然后换另一条腿，并尝试增加挑战，如闭眼或扔球；- 反应速度：通过参与一些快速的反应训练，如击打...
散打基本功有哪些
散打基本功包括：拳法、腿法、摔法、抗击打训练以及身体协调性训练。一、拳法 拳法是散打中的基础招式之一。包括直拳、勾拳、摆拳等。练习者需要熟练掌握各种拳法的动作要领和力量运用技巧，通过反复练习提高出拳的速度、力量和准确性。二、腿法 腿法在散打中占据重要地位。常见的腿法有侧踢、正踢、扫腿等...
练散打首先要练哪些基本功?
做到掌，拳，脚，腿，肘等达到目标打击点时能发出最强的爆发力，从而达到最佳的打击效果。第三，要做到适度的把握--分寸。有时候是要制服对方，有时候是要点到为止，有时候是要一招致命。二，初学者训练第一，热身训练。散打前的热身，不但可以防止肌肉韧带拉伤损伤，还可以及早进入状态。第二，体能...
本人13岁,170cm,48公斤,想先开始提前练习散打基本功。。。大家帮帮我...
1 你要站姿势，怎么站我是说不清的， 你要看看视频教学。 站 半个月 到一个月不等。 等你站的有一定感觉了。就好了 没事 要进行体能训练。 买个 绑腿沙袋 长跑 3000 米 自己根据自己情况慢慢加、 还有就是 仰卧起坐 45° 角 坚持1 分钟多。 俯卧撑。两只手做完 ...
我是一名高三学生 今年18 想练散打的基本功 到大学练散打 来得及吗? 国...
要想学好散打就要把基本功练好，动作练标准，以确保以后的动作不变形。初学散打要忍受压腿之苦，每天做一套压腿动作：1人平坐，双腿闭拢，就是人躺着的动作再坐起来，形成直角，再抱头往下压 30个左右。2 以原来的动作基础，右脚往右边张过去，人坐着不动，左手拿着左脚，右手抱头，往下压30个...
如何自己练习散打基本功.
身体向置于横木的那条腿施加压力，维持5至10分钟。侧压腿后，建议进行横*练习以巩固成果。控腿: 控腿是练好侧踹腿的基本功。初学者应借助物体扶住，一腿支撑另一腿抬起，越高越好，上体与腿保持一定弧线。随着练习的深入，可逐渐去掉外力，仅靠自身力量进行。每次练习2至3组，每组练习时间应能维持...
散打的基本功
散打与传统气功的结合犹如虎添翼，相得益彰。修炼散打的门槛不高，入门之后更需精心磨炼，让身体与技巧共同进步。柔韧性是基本功之一，无论年龄大小，只要有决心与恒心，韧带拉伸并非不可完成。然而，务必以正确的方式进行，避免因不当操作引发的心理恐惧与身体伤害。力量训练是基础，卧推与深蹲是最常见的...
