10天减肥计划，运动的。超详细的，几点到几点做什么都要有。主要是减肥肉，体重次要。

Question

鄙人172。。体重79KG。再过10天就高三开学了。所以只剩最后十天。。求一个运动减肥的，现在在放假。所以时间很宽裕。至于网上说的那种吃黄瓜番茄什么的那种。。觉得不男人。。也坚持不了，记不得。。还是觉得运动的直接。。要超详细的计划，几点起床做什么，几点几点干什么，饮食注意什么，越详细越好。家里面有动感单车，杠铃哑铃60kg，跳绳，柱形沙袋。只要用得上的都用上。。体重不重要，但是要减肉，体型正常点。。如果可以不去室外的话更好，大概是自卑心理作祟。（-.-）没多少分了，如果回答的好，还加分，拼家底了。。

Answer 1

你好：这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
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追问

多久一次，一天做几次。一次休息多长时间。没有都重复着做吗。还有啊~我不认为在中国传统的家庭餐桌上可以出现每次吃饭吃多少能精确到多少克的这种情况。还有啊~好像除了对体重有专门严格限制的人类外，并没有人能吃多少东西之前都能认真的称称有多少再吃的。

追答

这个，自己注意少吃就行了，建议一次20分钟，因为20分钟脂肪开始真正减少，20分钟后简单的再运动运动，休息嘛，自己舒服就行，不要太累了。祝你成功！

Answer 2

去跳减肥操。高强度的，减体脂。还有慢跑