如何练跑步速度？

Question

我现在6年级毕业了考了个年级第二不错的，搞好成绩后来利用暑假时间好好锻炼跑步，我跑步也是很好的，也是全校第一，但是觉得还不够，有个女同学请了专业教练教他，据说可以达到1分钟以内，我只能达到1分10秒以内，我也想提高400米的速度，还有最好不要局限于400米，1000米或者说没有局限，就练速度和耐力，如果答案好，我会追分的！分多得是！900多！没问题！

Answer 1

400米女的在初中1前跑1分钟已经很强了。400米锻炼好，你跑100和200，800都不会慢。
400米是很综合的。我把400米训练简单的说下。
你每天分早上和中午，晚上3个时段训练。别怕烦，想出成绩就要有耐心。
早上吃过早饭一个小时后，找个地方跳800下绳子。跳绳。然后拉拉韧带。
中午也是饭后一个小时多点，做俯卧撑，仰卧起坐。每天选择一个今天俯卧撑明天就仰卧起坐。每次6组，每组15到25看你自己分配。手臂和腰腹力量对于跑步是很重要的。
晚上饭后一般6点半吃好，7点40开始训练。先跑3000米，在拉拉韧带。在休息下跑3到5个100米。这个是最重要的你只有坚持住这3000米。你只有用心观察自己跑步的节奏。别的不说初一时候400没最少59秒。只要你坚持的住，后面才是质变的训练。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦

Answer 2

400米在初一属于中距离跑步了 不能只局限于400 热身最好到1600米 这样锻炼400米速度上的耐力 之前还要有比较专业的热身 网上有 总之 贵在坚持

Answer 3

1楼说的方法挺好的，不过绑上去的东西是越来越重的，另外主要是要吃好，喝好，睡好，希望你成绩越来越好。

Answer 4

可以在腿上绑沙袋进行训练，之后沙袋取下后速度会有所提升

Answer 5

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。