为什么感觉健身不能天天练

Question

练哑铃的时候感觉肌肉没什么太大的感觉，主要是用劲了，然后练完后感觉肌肉马上就松弛了，同强度的训练有的时候第二天肌肉会疼，有的时候一点事没有，请问这是怎么回事

Answer 1

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2.专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?

4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Answer 2

1：因为人身体上的每一块肌肉训练之后都需要48小时的时间休息，所以不能每天都练。

2：每一块肌肉在锻炼之后都会被撕裂，接下来就需要补充营养（蛋白质，碳水化合物）和足够时

间的休息来修复。

3：练哑铃没感觉应该不是目标肌肉发力的原因，也可能是选择的重量太小，试着增加重量。

资料拓展：

哑铃（dumbbell），因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比

杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、1520、

25、30千克等。哑铃受到广大健身爱好者青睐。

Answer 3

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
　　最后要说的是可以锻炼几天休息一天，每周七天都不休息，还是有点过度的。

Answer 4

健身的话一定要上最大负荷量。数量少，组数多。最重要的时持之以恒才能使肌肉结实起来。会疼是因为你超出平时的运动量，乳酸堆积。如果不是专业教练，是不需要天天练。三到五次一周是正常节奏

Answer 5

刚开始不能强度太大！健身计划就是根据自己实际情况还有能否坚持下去而定的！效果至少比一天打鱼三天筛网强！健身时可以听听励志的音乐！如果不能坚持每天的话，一个星期三次也行，最好找个伴健身讲究循序渐进，搞得以后坚持不了，健身这东西你偶尔练一次就相当于暴饮暴食一次！它讲究的是贵在坚持！你心血来潮一天做了几百个俯卧撑，跟每天坚持一百个效果不一样的