帮忙制定一套健身房新手器械训练计划
高170重135斤 22岁 不胖，没赘肉
以前练习田径 腿粗，臀部大 ，胸部也可以，现在就是没有腹肌
办了张健身卡，打算开始器械训练，以前除了在学校练田径的时候必要的力量训练外没正式接触过健身器械！属于新手入门！
健身初学者健身房训练计划
1、先做热身。不管是做有氧还是做无氧，在开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身，要看个人的喜好以及需求。2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一...
适合健身房小白的一周训练计划
1. 站姿杠铃颈后推举：4组，每组12次 2. 坐姿杠铃颈前推举：4组，每组12次 3. 哑铃前平举：4组，每组12次 4. 哑铃侧平举：4组，每组12次 周三：背部训练 1. 杠铃屈腿硬拉：4组，每组12次 周四：腿部训练 1. 杠铃直腿硬拉：4组，每组12次 2. 杠铃箭步蹲：4组，每组12次 3. 器械腿...
第一次去健身房的问题及准备
准备服装、洗澡用品、运动饮料。你比较富裕可以请教练，如果不富裕，我给你份初级计划，你跟着练。周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-1...
求助健身教练,制定男士健身房健身计划
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体...
初级女生健身房力量训练计划
周一：胸部轮陆训练 1. 以6.5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。2. 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。3. 哑铃飞鸟，共3组。第1组：3磅，15次（或器械夹胸最轻重量10-15次），...
最高效的健身房一周训练计划
一周训练计划如下，男生女生均可适用：周一：胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推：3-5组，8-12次哑铃卧推：3-5组，8-12次哑铃飞鸟：3-5组，8-12次拉力器夹胸：3-5组，8-12次绳索下压：3-5组，8-12次凳上反屈伸：3-5组，8-12次周三：背部+肱二头肌 杠铃硬拉：3-5组，8-12次坐姿下拉：3...
女生健身房器械健身计划~
具体健身房器械健身计划安排：1.一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期五，有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。2.周六或周日：可安排一次瑜伽练习或...
健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
健身房菜鸟一个月的训练计划～
1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和...
求一份健身房锻炼计划!
一周计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要...
