第一点，有氧无氧都要做，有氧提升心肺，保持代谢，让人更有活力。无氧提升力量，保护骨密度，为所有体力活动打好基础。
第二点，优先核心力量和和关节的灵活性，柔韧性不可忽视，千万不能做自己做不到位而强行做大幅度的动作。 尤其是肩关节，髋，膝和踝，注意不要扭伤。
第三点，不可忽视锻炼前的热身和锻炼后的冷身，经常放松拉伸肌肉，以保持身体的灵活性。
第四点，大部分人都知道 力量，肌肉，心肺能力的重要，但是协调性也不可轻视，适当的做一些协调性训练是对生活和活动大有好处的。
要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果，那这么一套计划就太牛了，肯定被广为流传，肯定会人手一份了，为什么没有这样的计划？就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标，重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进，为成功保驾护航，这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
我爸爸就这样锻炼,全身所有肌肉都能锻炼到.坚持就有效!
你该如何给中老年人制定一个合适的健身计划?
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为...
40 至 50 岁年龄段的,选择什么样的运动更有利于身体健康?
3. 灵活性和平衡训练：灵活性和平衡是预防受伤和保持身体稳定的关键。选择适合自己的灵活性训练和平衡训练，如瑜伽、太极、普拉提、拉伸等，可以帮助提高关节灵活性和身体平衡。4. 适应自己的身体状况：每个人的身体状况和健康情况不同，所以要根据个人实际情况选择适合自己的运动方式。如果有任何健康问题或...
适合中年人的健身方案是什么?
人进入中年后，身体机能逐渐衰退，肥胖问题也日益突出。为了维持健康体魄，中年人应采取合理的饮食控制与锻炼计划。结合有氧练习、步行、力量练习和跑步等，每周安排3至5次有氧练习和2至3次力量练习，每次锻炼时长为20至60分钟。在同一天内进行两种练习或每天专注于一种练习，都是可行的锻炼模式。力量练习...
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。(4) 慢跑：一次不超过30分钟。(5) 太极拳：适合年高体弱者，...
爸爸快50岁了,应该怎样为他安排体育锻炼呢?
散步---散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步...
中年人留住完美肌肉的健身方式
1、热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。2、力量锻炼 中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，...
人活70古来稀,70多岁的老人,该如何合理健康的锻炼身体?
同时呢，对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动、低强度的抗阻运动都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。除了运动方式，还有在运动强度的控制方面，注意控制好强度，不能一下子运动过多，这样的话可能一下子自己接受不了或者身体...
50岁的人如何合理锻炼身体?
2、控制运动时间 50岁的人也应讲究多运动，通过锻炼身体的方式来维持健康，在运动的过程中想要效果好，关键是注意时间的控制。很多人到了50岁之后，运动却没有控制好时间，运动时间过长、过短都是不利于身体健康的行为。因此，建议每次运动的时间可以控制在半个小时到一个小时都属于较好的一种情况。如果...
过了30岁的青年、中年人,应该如何科学锻炼呢?
如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃等，每组4次，共10-5次。全身性力量训练每周3次，制定系统训练计划，分肌群训练，进行针对性的负重训练，提升健身效率。注意补充优质蛋白，如水煮蛋、海鱼或鸡胸肉，促进肌肉修复。希望每位坚持健身的人都能收获健康的身体和年轻的体质。
我是个中年人相增肌怎样练才有教
在俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次...
