如何做操预防颈椎病

Answer 1

（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
（二）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　（三）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　（四）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　（五）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　（六）劳动或走路时要防止闪、挫伤。

　　（七）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　（八）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　（九）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

Answer 2

保健操，网上有很多哦。。多做运动最好，打打羽毛球，游游泳。非常好的运动，保护颈椎。。目前市面上有很多种颈椎保健枕，你可以找找那种适合人体颈部构造的枕头，雪特兰纯中药颈椎枕 你可以看看。比较适合人体颈部结构，对颈椎疼痛的患者非常有用。

Answer 3

详情参考 南京长江骨科医院

Answer 4

建议：预防和治疗颈椎病还要注意结合晚上的方法，即使用护脊床垫的方法。

护脊床垫是头部是斜面的床垫，也叫昂首床垫。因为颈椎病多为代低头时间太多导致的。所以经常仰卧牵引 三个小时左右，完成后，放上它带的定制的枕头就可以将斜面填平当普通床垫使用了，还能同其它的配件一起使用，下图就是同圆柱枕头一起使用的状态。这种方法叫作麦肯基疗法。请参考！

护脊床垫