跳绳 2000个
郑多燕 30分钟到1小时
骑车。 30分钟。
喝水，管住嘴。吃水果，蔬菜。不吃肉。祝你成功
第一天，胸，三头肌
①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同）
②哑铃上斜卧推，5组，每组10个
③哑铃飞鸟，5组，每组10个
④俯身哑铃臂屈伸 ，5组，每组10个
⑤哑铃颈后臂屈伸，5组每组10个
第二天，背，二头
①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算多多益善
②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个
③哑铃双手硬拉，5组，每组10个
④哑铃交替弯举，4组，每组20个
⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个
第三天，肩部
①哑铃坐姿上推，5组每组10个
②哑铃侧平举，5组，每组10个
③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个
④哑铃交替前平举，5组，每组20个
第四天，腿部
健身房一周计划表和一周饮食
运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉、俯身杠铃...
假期一周健身计划进阶版
1、标准俯卧撑 3组X10次 (当做热身)2、平板卧推 4组x10次\/飞鸟夹胸 4组x10次 3、哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做，4组x10次4、上斜杠铃推胸 4组X10次 周二: 练背 1、坐姿拉力器划船4组x10次 2、4组x10次2、俯身杠铃划船 3、高位下拉5组x12次5组x10次5、引体向上(拉不动可选择半 ...
一周四练健身计划表(附动图)
肩部进行推举动作，每组8~12次，共4组。肩部侧平举，每组8次，共3组。肩部俯身侧平举，每组10次，共3组。肩部耸肩动作，每组10次，共4组。进行肱三头肌颈后臂屈伸，每组8~12次，共4组。进行肱三头肌俯身臂屈伸，每组12次，共4组。周二休息 周三计划 . 背部 + 腹部 背部俯身双臂划船，每组...
求助健身教练,制定男士健身房健身计划
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） ...
我需要一个6周的健身计划,高强度的也没有关系,急求!!!1
第一周：胸肌\/腹肌平板卧推：4*8上斜卧推：4*8下斜卧推：4*8仰卧直臂上拉：4*12锤式卧推：3*12双杠臂屈伸：3*12负重仰卧起坐：4*力竭悬垂举腿：4*力竭负重侧弯：4*力竭侧卧卷腹：4*力竭 第二周：背部\/斜方肌\/前臂杠铃划船：4*8硬拉：4*8下拉：4*12引体向上：4*12拉力器划船：4*12负重...
高考结束,如何利用假期健身?
在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
求:给我份健身计划表详细一点早上至晚上的,感谢了
第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃...
急求一周的保健食谱及健身计划!
每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 ...
求一周健身训练计划一份:本人想锻炼上身,主要是胸肌。 本人身高180...
(1)健身计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举...
健身计划一周表
健身计划一周表如下: 星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束:俯...
