解除脑力疲劳的 有效方法有哪些？ （ 要求实际一点 ）

Answer 1

人体的各种生理活动都有一定限度，超过限度就会疲劳，活动能力降低。消除脑力疲劳重要的一条是全面均衡适量营养。 脑细胞作功，惟一能量来源是葡萄糖，葡萄糖燃烧产生能量、二氧化碳、水，还有酮酸、乳酸。二氧化碳、酮酸、乳酸是酸性物质，又称人体疲劳素。 疲劳素积蓄越多，人体自觉越疲劳。这种酸性物质清除靠维生素B1，维生素B1是构成脱羧辅酶的成分。脱羧辅酶能把酮酸变成乙酰辅酶A，乙酰辅酶A进一步氧化，生成二氧化碳和水。 为了消除、预防脑力疲劳，需调整膳食结构，改变以猪肉为主的动物性膳食，增加水产品类的摄入量，限制过多甜食，增加乳类、大豆及豆制品饮食，提高钙的摄入量，并适当补充金施尔康等多维元素片，以解决当前职业人群维生素和矿物质摄入不足的弊端，防止和消除脑力疲劳发生，以充沛的精力，投入到每一天工作中去. 适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。