怎样克服职业倦怠？

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“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？ 职业倦怠有特征 一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大著名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。 职业倦怠最常表现出来的症状有三种： 1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。 3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。 倦怠感从哪里来 职业倦怠的感觉从哪里来呢？实际上是有迹可循的： 1.职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些？ 据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，而产生职业倦怠。 2.找对工作了吗？ 由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。 3.天生性格就容易倦怠？ 自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。 4.来自工作内容或职场环境的失衡。 工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。 治愈倦怠找良方 很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方： 1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。 3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。 4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。 5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。 6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。 7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。 8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

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克服职业倦怠 提升生命智慧 ——西南政法大学 严文强博士到我校作“做一个幸福的教师”专题演讲 2010年10月23日，我校特聘请了西南政法大学严文强博士，在临江楼大会议厅对全体教职员工做了“克服职业倦怠，做幸福老师——提升生命智慧”的专题报告，他的演讲诙谐激情、纵横捭阖，文采飞扬，一个半小时的讲座过程中，全体教师全神贯注的聆听，反响热烈，掌声阵阵。报告由王卫校长主持。

严文强博士曾在乡村教小学和中学，1997年调四川外语学院第二外语学校，2003年取得西南政法大学法学硕士学位后，留校任教，2008年获得博士学位。现在西南政法大学教法律史和法律英语，任硕士、博士研究生入学英语口试考官。严博士雅思考试的口语分为8分，长期担任重庆史迪威国际学院“国外大学中国文化学习”课程主讲，先后为美国德雷克大学，麦阿密大学，葛提斯堡学院，澳大利亚邦德大学的教授和研究生讲授中国传统法律文化。严文强博士获得国家社会科学基金课题资助，到北京大学从事博士课题后续研究。他从专科、本科、到研究生、博士学位，走出了一条独具特色的奋斗之路。

严博士结合中国传统文化与从个人亲身经历，就教师“如何克服职业倦怠，做幸福的老师”进行了深入浅出、雅俗共赏的精彩演讲。“激情，风格，爱心，感恩，喜欢，思考，努力”这七个克服教师职业倦怠的关键词，让全体教师从新体会到当教师的快乐和幸福，从新唤起了教师对教育事业的热爱和激情。诚然，生命需要激情和梦想唤醒，梦想应契合我们的教育实践；风格和个性是教育人生幸福的独特角度；爱，既是教育的目的和旨归，又是教育的桥梁和手段；感恩，是优良的道德，是人精神上的一座宝藏；喜欢，教育人生幸福的韧度；不能做教书匠，做有思想的教育者，思考才证明你是为人而活着；努力，只有努力攀登顶峰的人，才能把顶峰踩在脚下。严文强博士认为：要有梦想，要有爱心和宽容，要给予学生及其家长、社会的尊重，要不断的学习提高，还必须努力、勤奋、扎实的工作，他认为教师要有梦想才会自信起来，才能弹动学生心目中的弦；要富有爱心，用宽容收获宽容；拥有职业、工作，本身就是幸福，就是一种尊严；学习会给人一双慧眼、一双聪明，能在生命的长度中增加生命的深度和厚度，能力永恒，魅力才永恒。他强调“人”的真正含义：人的一撇一捺不仅代表互相支撑，教师之间就应该和谐相处，共同进步；人的一撇还代表理想、信念和职业，人的一捺又代表亲情、友情和爱情，理想、信念和职业，都需要我们的亲情、友情和爱情来支撑。

严博士幽默风趣，旁征博引，再次结合教育实际现象，重新诠释了泰戈尔的“水使卵石趋于完美”和苏霍姆林斯基的 “其实在每个孩子心里最隐憋的一角，都有着一根独特的琴弦，拔动它就会发出特有的音响，要使孩子的心同我们讲的话发生共鸣，那么我们必须同孩子的心弦对准音调”的教育思想，建议教师们“蹲下去，了解学生，针对学生实际情况开展教育工作。”最后严博士以“只要努力，就会克服职业倦怠，成为幸福的老师，就会把顶峰踩在脚下”结束了这次报告，迎得了全体教师们经久不息的掌声。这掌声震响了我们每一个教师的心理，使我们久久不能平静。 最后王卫校长高度提炼了报告精神，要求全体教师：静下心来，以饱满的激情，以乐观的心态，面对教育事业，走进学生心灵，多读书，多学习，多研究教材教法和学法，克服职业倦怠，构建和谐高效校园，为求精中学未来的辉煌贡献自己的力量。

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克服职业倦怠 做人民满意的教师

石鼓区五家巷小学 曾春花

当一些教师经过一段时间的努力有了一点成绩之后，当他们对工作有了一定的认识了解之后，当他们大智若愚之后，当他们把什么都不放在眼里之后，便对教育工作产生了倦怠的情绪。

说实话，我也曾产生过这样的情绪。当我看到一些人工作轻闲而每月薪金却远远超过一位普通教师。当我听到社会上一些人抓住教师队伍中个别不良现象以一概全而大肆宣扬时，我犹豫了，徘徊了，这样辛苦为了啥？以你一个人的力量能换来社会的理解吗？渐渐地工作失去了动力，倦怠之感悄然而生。

但是当我看完教师暑假学习资料《让我们心动的故事》之后，我又从中吸取了无限的能量。这些小故事看似平凡却蕴含着深深的育人哲理。从这些故事中我又有了工作的动力和热情，心中的倦怠感又悄然溜走了。如何克服倦怠感做一个人民满意的教师呢？我想谈谈自己的几点看法。

一、更新观念，把教师职业当作一项事业来对待

教师是职业，更是事业。如果教师仅仅成为职业那是可悲的。只有成为了事业才会产生无穷的力量。有些教师刚开始时也是满腔抱负，他们渴望有一个能施展才华的场所。然而现实中有很多学校因为一些硬件设施不齐全或一些人为因素，不能很好地提供给他们一个成就事业的氛围。这样一来久而久之他们便失去了追求事业的欲望和热情，不妨让我们来看看《斯人已去，霞光永存》这篇文章吧！这里讲的是斯霞先生，她17岁时便选择了做教师，一直到85岁才正式退休。68年的教师生涯是普通而又平凡的也是赔偿艰辛、充满创造的，68年在我们看来这是一个健康长寿老人的年龄了。68年她经历了8年抗战，目睹了祖国的贫穷与落后，经历了恶劣的环境和生活的艰苦。然而她始终怀着“教育救国”的思想从未离开她所热爱的教育工作，是什么支持他从事教育半个多世纪呢？是因为她把教师工作当成一项事业，一项关系到国家兴盛衰亡的事业来做的，从斯霞先生几十年如一日克服重重困难，坚守教育阵地的故事中，我们是否应该重新把教师这门职业放到事业的高度上来对待它呢？只有这样才能发挥主观积极性克服客观困难把教育事业做好。

二、及时充电，更新知识，找回自信

在经过一段时间的教学之后总会感觉知识有所欠缺、老化。不能满足学生的需要了。现代社会发展趋势是高度分化与高度综合相结合。一个教师专而不通或通用不专都不能适应现代社会发展的需要。同样也不能适应学生发展的需要。求知欲望十分强烈的学生对于那些只懂得专业知识而缺乏其他自然、社会等学科知识，不能指导学生学会学习，学会做人，学会生存和发展的教师往往感到失望。因此我们做教师的更应该有活到老学到老的精神。这样才能真正地与学生一同学习一同进步，给学生做出榜样，只有在学习后我们才能有自信自如地驾驭教学，得到学生的信赖与尊重。

三、尊重学生，提高教师的亲和力

古人云：亲其师，则信其道。教师的亲和力可以赢得学生的尊敬和信任，可以获得学生的宽容与理解，因此，即使某个教师在教学方面有所欠缺，但学生能热情地学习主动地思考，还是能获得最大限度的教学效果。反之教师自视甚高，不顾学生的感受，唯我独尊，那就容易引起学生的逆反心理，即使他学问最高，讲得最好，最终也得不到令人满意的教学效果。

教师要具有亲和力就要做到师生平等，具有合作意识。在举手投足之间表现亲切及富魅力的体态语言，思维敏捷，富于创造。这其中民主平等最重要，只有把学生看成大写的人，当作自己的朋友才能容忍学生的缺点，尊重他们的语言权，才能控制自己的情绪，以理服人，以情动人，才能微笑着面对每一个学生，热情地关注他们成长。21世纪的教师不仅要进一步培养文化科学素养，练好基本功，更需要努力提高自己的亲和力，使自己真正成为学生信赖、爱戴的良师益友。

在新课改的滚滚大潮中，我们只有克服了职业倦怠、适应新形势才能从师道尊严走向师生平等，从片面追求分数走向培养学生全面发展，从挑剔指责走向学会欣赏学生，从填鸭式灌输走向民主协商，才能赢得学生的亲近、信赖和社会的认可。

Answer 4

漫长的职业生涯让教师容易产生职业倦怠，如果克服职业倦怠是必须引起重视的话题