完全同意leoyagami88的答案！大肌肉块的确需要大重量刺激，但是是否刺激到位了，营养和休息是否跟上了也起到很关键的作用。实际上营养、休息、动作是否能适合自己（也就是是否对自己有效果）这三点决定了你是否能练出大肌肉块，而且三者重要性相等。
另外需要注意的是，训练必须要坚持，讲究方法。不知道你说的强度不小有多大？经常的频率是什么？有个标准可以参考，因人而异：不考虑RM理论，你体重的公斤数乘以4应该是你通过训练能达到的最大磅数，想突破比较困难。因此如果你体重160斤，那么80公斤X4=320磅，大约是290多斤，这个是体重160斤的人通过训练能达到的，如果想突破那么很困难，需要更专业的训练和营养。如果你做到了280磅以上的卧推，那么就已经说明你的重量够大了，否则还不到位。
再有就是频率，人体的每块肌肉耐受情况都不一样，胸大肌耐受度一般，每周有个2-3次训练足够了，过少的训练达不到刺激效果、过多的训练胸肌得不到休息和恢复不利于生长。
另外需要注意的是，训练必须要坚持，讲究方法。不知道你说的强度不小有多大？经常的频率是什么？有个标准可以参考，因人而异：不考虑RM理论，你体重的公斤数乘以4应该是你通过训练能达到的最大磅数，想突破比较困难。因此如果你体重160斤，那么80公斤X4=320磅，大约是290多斤，这个是体重160斤的人通过训练能达到的，如果想突破那么很困难，需要更专业的训练和营养。如果你做到了280磅以上的卧推，那么就已经说明你的重量够大了，否则还不到位。
再有就是频率，人体的每块肌肉耐受情况都不一样，胸大肌耐受度一般，每周有个2-3次训练足够了，过少的训练达不到刺激效果、过多的训练胸肌得不到休息和恢复不利于生长。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-05-14
如果你处于正是长身体的最佳时期，不能进行举重、超负荷锻炼，将造成影响身体长高，并且使腿部肥胖。因此，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！本回答被网友采纳
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
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第2个回答 2013-05-21
我指点一些我们健身房训练5年的高手时候，有些动作应为不熟悉还是会锻炼不到目标肌群小肌群就累了。
我针对辅助新手训练有很多的经验，像你这种情况应该是肌肉还没有适应训练，并且没有找到所谓的“肌肉感觉”，正确的肌肉感觉需要经过一段时间的训练后慢慢的发现。
平时你应该多找找双肩前后运动并挤压胸部，收紧背部，展开胸肌等等这些动作，并且在训练时念动一致，想象着让你的胸可以负重极大的重量。
最后，在训练时一定要集中注意力在目标肌肉上，动作标准，一段时间后你就会掌握某一种动作。
在训练中不断寻找肌肉感觉，不断总结经验，如果遇到瓶颈还可以问我。
我针对辅助新手训练有很多的经验，像你这种情况应该是肌肉还没有适应训练，并且没有找到所谓的“肌肉感觉”，正确的肌肉感觉需要经过一段时间的训练后慢慢的发现。
平时你应该多找找双肩前后运动并挤压胸部，收紧背部，展开胸肌等等这些动作，并且在训练时念动一致，想象着让你的胸可以负重极大的重量。
最后，在训练时一定要集中注意力在目标肌肉上，动作标准，一段时间后你就会掌握某一种动作。
在训练中不断寻找肌肉感觉，不断总结经验，如果遇到瓶颈还可以问我。
第3个回答 2013-05-14
两个原因，一是你的动作标准么 是不是练到三头肌和三角肌上去了 二是训练后有没有及时补充营养。
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