锻炼肌肉最重要的就是坚持；
好像你忘了说背部了，锻炼背部：
游式挺身（ContraLateral Superman）这个动作与我们之前的俯卧两头起有些相似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
俯卧两头起（Superman），它的做法很简单，在家里的瑜伽垫上就可以完成，与山羊挺身相比，有些类似之处，但也有些稍微的区别，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧两头起就像双重挺身，对锻炼腰部有特殊的效果。
等等。。。
参考【斯土隆核心讲座】
新手不好掌握训练强度和休息时间
在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳
前提是每天坚持
胸肌
http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
腹肌
http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11
两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的
没接触锻炼从第一阶段开始锻炼，练过的，可以直接跳到第三阶段
每天坚持早晚一次效果最好
不行的话隔天锻炼也行
希望帮到你本回答被网友采纳
背部的怎么练？
追答俯卧压脚手背后抬上体
怎么才能全面？ 要上学而且没有器材。
追答引体向上，单臂划船，两头起。颈前下拉等
...40仰卧起坐 20俯卧撑 20深蹲 算一组 每天晚上4组 一礼拜
不需要给自己太大压力，减肥是个慢过程，慢慢来，我建议一天两组足够了，贵在坚持
零基础健身房训练计划
开合跳:每组20次,每组间隔20秒,做四组 高抬腿:每组30次,每组间隔20秒,做四组 无氧运动建议:高位下拉 (瘦背锻炼) 20x3组 坐姿腿内收 (瘦腿锻炼) 20x3组 俯身腿后摆 (瘦腿提臀锻炼) 15x3组 卷腹(瘦腹锻炼) 20x3组 平板支撑 (塑造身材曲线) 1minx3组 深蹲(塑形臀部) 20x3组 4、 训练频率: 对于想...
每天一次性做40个标准握拳俯卧撑,休息3分钟就继续做60个仰卧起坐,休息...
你好！ 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分...
深蹲一组做多少个比较好
其实深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右。建议：第一次可以先做徒手深蹲，然后就扶墙单腿深蹲，这样就可以有效的锻炼自己身体的肌肉力量。不过动作一定要保持...
在健身房怎么自己锻炼 我168m62kg 该怎么练 给出一个计划表 谢谢
深蹲跳效果其实是最好的,推荐分四组每组30至40个。中间可以高抬腿放松肌群。再是背扛轻量杠铃、质量20的就行。分两组每组15次。随后自行进行长时间跑步机训练,一小时左右最佳。第三天综合。主要是仰卧起坐三组每组40和卧推数量同上、再是引体向上(刚开始不建议负重)两组每组8次。最后可以用这一天巩固之前计划中...
我这两天做俯卧撑浑身疼,每天晚上做4组,一组20个。现在肩膀 肚子这块...
俯卧撑主要有两种方式来完成。一种是双手距离比肩宽，屈肘向下的时候，双手自然向两侧打开。这种做法主要是以发展胸大肌为主。第二种做法是双手距离于肩等宽，屈肘向下的时候双肘贴着身体向后。这个做法主要发展的是手臂后侧肱三头肌的力量。不管是哪一种做法一般是不会用到肩膀的，除非你出现了肩关节...
如何增加弹跳力
1、每天早晨起来之后,做四组俯卧撑,每组20个,每组间隔20秒;(速度要慢,这是锻炼力量) 2、然后做仰卧起坐,也是做四组,每组40个,间隔20秒,(速度要快,锻炼爆发力) 3、快速摆臂运动,(一定要快) 4、在平时打球的时候要有针对性的锻炼,比如摸高,S型运球(快速) 以上这些,其实你在平时都很容易做的,不影响工作...
仰卧起坐 俯卧撑 负重深蹲 举哑铃 要分几组做 间隔多久 每组几个 最 ...
1：俯卧撑——训练部位（肱三头肌、胸部）一周3次，4组*20 15 12 10次 2：仰卧起坐建议你在垫子上面做。仰卧起坐分为直腿和曲腿，区别在于前者难度更大。后者请看图解。一周5次，每次3组*20 15 12 3：徒手深蹲，不建议你负重深蹲，等你年龄满18岁以后再进行负重深蹲，这时你的骨骼和机体...
深蹲起,仰卧起坐和俯卧撑适合每天都锻炼吗
如果是增肌，则每个部位必须隔天做（肌肉需要48小时休息才能增长）。每个动作做四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量，（比如背负重物俯卧撑），并且做俯卧撑的时候，起的时候要快（爆发力），配合吸气，落的时候要慢（控制力），配合呼气，落到一半时停顿一会。【问题补充：怎么样才不算是过量...
健身训练计划
运动方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法...
