做俯卧撑练胸肌，大体上没问题，但是乳头周围还是软软的而且略凸起，求解

Question

求指导要怎么解决这问题
本人男

Answer 1

你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。
这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。

追问

每天晚上暴走1小时6.5公里，坚持了3周了，暂时没见效。。T。T

每天晚上暴走1小时6.5公里，坚持了3周了，暂时没见效。。T。T

追答

这样跟你讲吧，运动减脂并不是说在某一个部位立杆见影的，它的机理是全身所有地方一齐减，所以应该有一个过程，不要急，慢慢来，就如同你练肌肉一样，你说是几天能练起来的吗？
另外，感觉你胸肌下束是不是应该加强练习，下半部肌肉多了，宽了，加上一定量的减脂，这个情况应该会有好转。

追问

谢谢，继续请问，下胸的肌肉该怎么练呢？看到有人说，做俯卧撑的时候手掌不要与肩平行，要下移到跟胸部平行的地方可以练下半部的肌肉，这对吗？

追答

说的对头，这样练习对胸肌下束刺激最大。
另外，胸肌属于大肌肉，要求的刺激会比较大，一般人练习都起码是50公斤左右的杠铃卧推了。而俯卧撑由于是腿部是着地的，会分掉部分体重。双手支撑的重量就会比较轻，所以练到不吃力的时候，说明对肌肉刺激也很小了，这时就应该想办法增加重量了。方法很多，比方说背个背包，里面装上些书本什么的重物都成，这样效果会比较好，但注意要慢慢增加，量力而行。

Answer 2

乳头是不可能练成肌肉的，每个人的乳晕都不太一样，这是正常现象。

追问

是乳头周围一小圈的肉都是松松软软的

追答

两种情况，可能是个人体质不同，也可能是运动单一导致的局限。
建议你配合其他运动，比如引体向上同时练习，如果是成年人，也可以选择一些器械。

Answer 3

要慢慢的来。不要急，推的时候，太快了。

Answer 4

你是男是女

追问

男