见效时间：5分钟
肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。
快招二：一口咬20下
见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。
快招三：慢慢吃30分钟
见效时间：30分钟
为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
快招四：喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零热量小零食
见效时间：3分钟
食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
快招六：吃对肉
见效时间：3小时
想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。
快招七：刷舌头
见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招八：穿上塑身内衣
见效时间：5分钟
从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。
快招九：吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招十：耳针穴点按摩
见效时间：3天
人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招十一：严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
快招十二：睡大觉
见效时间：30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招十三：读瘦身书
见效时间：1分钟
当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招十四：马上运动
见效时间：30分钟
你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
快招十五：嚼口香糖
见效时间：5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。
如何控制自己的食欲
2. 选择低热量、高纤维的食物。如水果、蔬菜等，这些食物不仅能提供营养，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。二、增加活动量和锻炼 增加运动量。适度的运动能够帮助身体消耗更多的热量，提高新陈代谢，减少食欲。三、心理调节 1. 识别食欲触发因素。了解自己在什么情况下最容易产生食欲，如情绪压力...
什么能抑制食欲
一、1. 食欲可以通过多种自然方法抑制，如饮食调整、增加运动、保持良好的睡眠和减少压力等。2. 食物选择上，一些高纤维、低卡路里且水分丰富的食物，如水果、蔬菜等，能有效帮助抑制食欲。二、详细解释：饮食调整：想要抑制食欲，饮食是关键。高蛋白质的食物如瘦肉、鱼类和豆类有助于维持血糖水平，减少对...
怎么控制食欲?
控制食欲的具体策略如下：1. 增加膳食纤维的摄入。食用含有丰富纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等，可以有效增加饱腹感，减少对高热量食物的欲望。这是因为纤维能吸收水分，增加食物体积，减慢胃排空速度，从而有助于控制食欲。2. 保持良好的水分摄入。充足的水分摄入有助于维持身体正常的新陈代谢，避...
能控制食欲的几个妙招?
1. 选择合适的食品容器：使用细长高挑的容器盛放食物，相比于低矮粗壮的容器，可以帮助控制食量，减少热量摄入。使用透明容器盛装食物还有助于防止多吃。2. 将食物放置在视线之外：将食物放在离日常起居和工作场所较远的地方，如厨房、冰箱、食品柜，有利于控制食欲。3. 避免购买过多食物：购物时尽量避免...
抑制食欲的方法有哪些?
那么，我们应该如何抑制自己的食欲呢？下面从多个角度分析这个问题。抑制食欲的方法有哪些？一、从饮食习惯入手1.控制饮食量：饮食量的控制是抑制食欲最基本的方法。我们可以采用分餐制，多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物，减少零食和饮料的摄入量，以达到调节饮食量和减少热量的效果。2.增加膳食纤维：...
控制食欲有什么方法
3、打扫房间、据说空腹感可以持续15分钟，超过这个时间，空腹感就会慢慢的减少了。食欲强烈的时候，擦擦地，整理整理衣服，分散一下精力，过一会空腹感就消失了。4、化妆。可以在有空腹感的时候，拿出镜子给自己画个装。为了让自己更漂亮，忍耐食欲的愿望会更加的强烈。5、按摩耳朵。在耳朵上有一个凸起...
如何控制食欲
1、自我激励 减肥的人可以先给自己制定一个小目标，当完成一个目标的时候就忘自己的存钱罐放入一定量的钱，用这些钱来买自己喜欢的非食物的东西，看到成就也就会增加减肥的动力。2、多喝水 想要控制食欲非常有效的一种办法就是喝水，因为水是没有任何味道的，所以很难刺激到食欲。但是在喝一定量的水分...
如何控制食欲控制食欲的方法
1. 设定奖励机制：减肥者可以为自己设定短期目标，每当达成目标时就向“奖励基金”存入一定金额。这笔钱可用于购买非食品的奖励，以此作为成就感的来源，增强坚持减肥的动力。2. 增加饮水量：控制食欲的有效策略之一就是饮水。水无味，不会刺激食欲。饭前适量饮水可以带来饱腹感，从而减少食物摄入量。3. ...
如何控制食欲控制食欲的方法
1. 设定奖励机制：减肥者可以设定短期目标，并在达成目标时给予自己奖励。例如，每减少一定的体重，就向“奖励基金”存入一定金额，用这些资金购买非食品的奖品。这种方法能增加减肥的动力，并见证每项成就。2. 增加饮水量：控制食欲的有效策略之一是饮水。水无味，不会刺激食欲。然而，适量饮水能够带来饱...
如何控制自己的食欲
食欲是人类的一种本能，但学会控制它对健康和体重管理至关重要。以下是几种有效的方法来帮助抑制过度食欲：1. 自我意识：认识到过度放纵食欲可能带来的健康风险，如肥胖、糖尿病和其他健康问题。培养对食物选择的警觉性，以便在过度进食时能够自我反省。2. 心理暗示：在食欲旺盛时，专注于食物的不利影响，...
