怎样减腰上的肉，最直接最简便最有效的方法是什么？

Answer 1

减腰上的肉的方法：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

Answer 2

墙面曲腿：靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。调整呼吸，慢慢的弯曲左腿，直到小腿与床面平行。返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右，每天练习2-3组。这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群，既能改善下半身的血液循环和新陈代谢，还能美腿和腰部塑性。

墙面双腿交叉：靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。调整呼吸，将左腿向右侧伸展，跟右腿交叉，并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右，每天练习2-3组。这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，美大腿和腰部的效果非常显着。

墙面劈腿：靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。调整呼吸，将双腿向两侧分开，直到伸展的极致，保持三个呼吸后返回。每组重复伸展30次左右，每天练习2-3组。这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群，有美大腿和给臀部塑形的效果。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有改善血液循环和新陈代谢的效果。

这些习惯长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

Answer 3

呼啦圈是比较快，但是反弹也快，最好是多做扭腰的运动。饮食方面，不要喝碳酸饮料，多喝白开水，多用冬瓜煲汤喝吧···

Answer 4

仰卧起坐比较好

Answer 5

减腰。最快的。首先改变你的饮食习惯，还有就是多喝柠檬蜂蜜水。运动就要转呼啦圈。这几项你坚持结合了做的话。会很快有效果的。我姐姐就是这样减的。