本人初一，准备放暑假升初二了，身高168cm，体重100斤左右，体育成绩很好，想在暑假练扣篮，请给个计划

Question

我跳远2米40以上，平时打篮球篮板都是我的，不过我想练扣篮，所以要练弹跳力，请高手们帮我一下，我吃的了苦
注意：我想要方法啊

Answer 1

额，建议你先多练运球。培养手对球的掌控能力。然后去买阻力绳练腿部力量。既然能吃苦，就多练点台阶蛙跳和下蹲纵跳摸高。分组进行。慢慢增加次数

Answer 2

如果你现在可以双手抓框~~~那这个暑假要扣篮还有希望，如果抓不到就没有任何希望了~~扣篮的话，你跳起来至少小臂要超过篮筐

Answer 3

我都180.原地起跳拉框了，跳远2.8M了。体重130了，先踢的足球所以我的速度很快脚步也很好，还是练练投篮啊，一些实用的。我哥们曾这么讲一群想征服篮筐的人，我征服了这群人，感觉有点霸气啊！
要是吃得下苦就去做蛙跳吧！我180CM,原地起跳拉框，最多篮球场一个来回就跪了。还有就是仰卧起坐。锻炼腹部肌肉滞空就靠它了！

Answer 4

扣篮的话，手掌要超过篮筐，要能托住球，以现在的身高，估计只能单手扣篮，因为双手起跳比单手起跳低2~3厘米，我1米81，刚好能扣到。重要的是年龄，我现在21岁，能挂扣，1米68的话可能有点戗，我想你这个年龄跳远是2米8，也只有1米7差不多，要注重垂直起跳，不然没戏...

Answer 5

买一套阻力绳，练习腿部的力量，不过一米七能扣篮的不多，你最好还是练习控球，跳投以及传球！扣篮只要手腕过了篮筐就行啦

Answer 6

加强弹跳方面的锻炼，一定能搞定，公牛队的小土豆不是也获得扣篮王的称号吗？只要有付出就一定有收获。