【减肥问题】我是女生，身高170左右，体重86公斤，想减肥，

Question

求推荐，除了跑步以外的运动方式（并不排斥运动，只是跑步腿会变粗……）如果运动的话应该达到怎样的强度？还有晚上不吃饭科学吗？有没有什么健康科学的减肥食谱。答的好的会加分～

Answer 1

建议快走40分钟，效果非常好。 如果你想跑步建议慢跑，一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。慢跑的速度控制在7~12km/hr内，正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松，做一些腿部的按摩或拉伸。
晚上不吃饭不科学，7点以后就别吃了。
减肥食谱就是少吃带淀粉的。

Answer 2

不吃饭不可取，首先是少吃糖和淀粉，也就是米，面，粥，土豆，红薯，多吃蔬菜，水果，瘦肉，控制饮食，不要每次都吃特别饱，但也别饿着。运动的话跑步实际上是瘦腿的（你可以看长跑运动员的腿，比其他运动员的都细），但是要有氧长跑，要坚持。

Answer 3

每天坚持半个小时的有氧运动,过午不进餐.这样二十天就会明显地瘦下来了.而且也不会影响身体健康,亲身试验过,一开始很痛苦,不过坚持下来就习惯了,晚饭不吃对身体伤害最小了=v=

Answer 4

用保鲜膜过着做下蹲，，不过裹地时间不要超过一小时，应为皮肤也须要呼吸嘛，然后晚上尽量不要吃米饭和面食。我就是用这种方法瘦下来的，不过，以上方法只对脂肪型和水肿型有效哦，如果是肌肉型的话就适得其反咯

Answer 5

科学方式是营养结合饮食与运动。同时养成一种好的生活习惯，这样就不会反弹了。这个我专业。