健身多久能见效，主要是练上身，我想把胳膊练粗些

Answer 1

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题.

首先健身要持久，不能盲目，要持之以恒才会有效果

1、每次先有氧运动20—30分钟，如跑步机，慢跑或快走就可以。
2、胸大肌练习，仰卧推杠铃（务必找人纠正姿势），重量保持在自身最大限推10—12次为准，以后推的数量多了再加重量。做三组，每组间隔1分钟。
3、肱二头肌，用哑铃，想练块就要尽量用身体能承受的最大重量，每组6—10个，也是三组，间隔一分钟。第一天就可以了。
第二次，
1、先有氧20—30分
2、练背部的大肌肉群，用一些拉挺机械，
3、下拉手臂，练大臂的肌肉。

最后祝你健身愉快，持之以恒，还有健身疑惑可以再问本教练解答

Answer 2

要是有一定的健身计划，并且坚持不懈，三个月左右就能有效果。希望能采纳。

Answer 3

楼下这位Q教练，你安排的有氧，你觉不觉得时间稍微长了点？楼主是想把胳膊练粗了。你这个有氧的时间似乎。。。。。。

追问

是的，我全身较为匀称，以前念书时是田径队的，所以全身没有太多脂肪，但是唯独手臂缺乏锻炼，偏瘦。我现在买了依附哑铃专门练手臂，每天吃饭前练一组，就练一组，我也不想搞得太复杂，反正次数超过12个就加重，我现在哑铃是13.5KG，单臂弯举，只能做11个。

追答

这个。因为没有看到你的具体情况，不好给你说的太详细了。只给你推荐一下，如果你就只做一组的话，那么，单臂弯举的时候，记得手肘一定不能往身后收缩，一定要固定在一个点，另外哑铃往下放的时候要慢点，一定要慢。大概从最低点提起哑铃，然后手开始收缩，直到90度。注意，只要到90度，不要超过胸口的高度。然后往下放，这一提一放的两个动作，大概用10到12秒完成。也就是说，如果你一个回合做11下的话，大概要花120秒的时间。这样效果会比较好，反正关键就是一定要动作慢。