跑800米之前怎么做热身运动才能发挥最好？

Question

跑800米之前怎么做热身运动才能使跑800米的时候发挥出自己的最好水平？ 答得好的还可以加分~~马上校运会了。。。

Answer 1

跑800米之前先慢走、再动态拉伸、然后快速跑、最后静态拉伸才能发挥最好。

跑前一定要热身，不要穿上鞋就跑，要给关节和肌肉一个“开始运动”的信号。先慢走，然后慢跑5分钟让关节出油润滑，再动态拉伸5分钟激活肌肉，之后快速跑2~3次，每次大概150米，刺激心肺，最后静态拉伸几分钟缓解肌肉紧张。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、告别错误跑步姿势最关键

动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。常见错误姿势如下：脚落地时在膝盖前面，易造成膝关节过伸，会使身体向前的力量大部分会通过地面反馈冲击到膝关节。脚落地时，应尽量控制脚踝在膝盖正下方或略偏后一点。

身体左右摇晃，重心位置不断改变，会增加膝盖侧向冲击力。膝盖正面的承重能力最强，因此，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，要努力控制身体稳定。

2、选择缓冲能力较好的运动鞋

鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。

参考资料来源：人民网-跑前一定要热身！这些科学跑步的技巧你都知道吗？

Answer 2

提前十分钟进行，持续5分钟，休息5分钟前5分钟主要进行压腿，摆臂练习，高抬腿后5分钟放松，进行扩胸，活动关节

Answer 3

其实无需要太过于集中系跑前噶热身运动上。。 只要跑前先讲脚筋压松。。 跑时要注意呼吸。。 保持呼吸的频率。。 这样。。就算跑1000米也不怕。。！！

Answer 4

怎样正确地进行跑前热身运动

Answer 5

怎样正确地进行跑前热身运动？精英跑者带你飞