谁能告诉我怎么回事啊？胸肌锻炼半年多了，没多大长进啊！求高手指点。
178cm 150斤，周1.3.5练胸肌，卧推4组*12个，哑铃飞鸟3-4组*10-12个，练完当时也有酸胀的感觉，要是再打会台球，或者第二天就没什么感觉了，要说重量不够，再加重我也推不动啊？对了这几天加了项夹胸4组*10-12个。我应该怎么练啊？还要多久能练出硕大有形的胸肌。这几天把飞鸟停了，因为没有中缝，有人说飞鸟会把胸肌练散了。我一般都是午饭后半小时练的，其他时间条件不允许。
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动
01
跪距式俯卧撑正式动作。身体尽
量下压，最好胸部接近地面，达
到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次
02
以上跪距式俯卧撑20个一组，
做完一组后恢复30秒，恢复时
保持准备姿态，就是步骤一的
姿态，只是不用下压。30秒后
做第二 组，步骤和第一组一
样。两组都做完了站起来恢复
30秒，30秒后准备下一个动作
03
抬高式俯卧撑。准备动作：将两
腿搭在高处，高度30-50公分即
可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多
04
抬高式俯卧撑标准动作。这个动
作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组
05
每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作
06
等肩宽俯卧撑。这个动作的方法
规范同跪距式的一样，只是两手
间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒追问
简单器械的锻炼方法给指点下呗
...的胸肌,尤其是胸部下侧,本人没有器械,请高手指点
一般胸肌联系的动作大致可以分为两类 一类是推举类 包括杠铃推举 哑铃推举等 另一类是通过肌肉的大幅拉伸和收缩 如飞鸟 拉力器夹胸等 前者对增加体积效果很好 而后者主要就是增大胸肌面积了 如果不去健身房的话主要靠俯卧撑来练习胸肌 要注意一定不能冲次数而忽视质量 每天做4-5组 一组应该是做到20个...
如何锻炼胸肌腹肌?
俯卧撑 要把手伸直和肩膀平行 然后双手位置比肩膀宽一点 爬下去的时候 胳膊弯曲的角度要和肩膀平行 就是往两边弯曲 不能往前 也不能往后 这样才能有效的锻炼到胸肌 腹部肌肉 锻炼的方法要改 躺下 双腿弯曲 别着人压脚 脚也不能钩床之类的 总之 不能借力 然后双手抱头 抬起上半身 不要坐起...
求高手指点,怎样能xing爱时间长。总是一会就缴枪了,感觉是心理问题,是...
1. 锻炼身体是提高性爱时间的关键。定期进行适当的体育活动，可以增强体质，从而有助于延长性交时间。2. 在性交过程中，采用轻柔的动作并保持放松心态。避免紧张情绪，这样可以帮助延长性交时间。3. 进行提肛运动也是一种有效的方法。日常坚持进行提肛运动，可以改善对性交时间的控制，有助于延长性交时间，对...
...如何锻炼可以做到灌篮?求高手指点,另请高手详细...
我觉得你现在没必要纠结这个问题，除非你是体育生，但看你不像。作为一个过来人，我告诉你你现在有两件事要做，1是学习考大学，2是长个（这个跟你的弹跳不一样）。学习就不必说了，长个对于你们来说，也是不容错过的时间，等你们高中毕业的年纪，基本也不可能长了，所以说现在的时间很关键。另外你...
...以及大重量少次数的练习分别起到什么作用?求高手指点～
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10...
...我想变壮点 肩膀变宽点 主要是想练胸肌和腹肌 求指
至于强壮，多运动。单纯的健美训练并不健康，还是应该以有氧运动为主。要强壮就的有肌肉，室内运动最好的我认为是俯卧撑，可以锻炼胸大肌和手臂的肌肉，而且在做俯卧撑时最好分为几组做（刚开始做个2-3组估计体力就差不多了)一组做的数量最好你一次最多能做的量的百分之七十。这样才有效果，而且...
...锻炼,体测结果见附图,但健身房没给训练计划,求高手针对性指点...
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功! 本回答...
硬气功好像真有那么回事!那位高手指点下!!!
。你气运丹田其实就是屏住呼吸去感觉你的呼吸还有身体各方面的状态。（别跟我说你气运丹田的时候还正常呼气，你肯定是比平常呼吸慢）主动降低呼吸频率容易缺氧，就跟运动以后全身被刺激一样，时间长了对心脏的负荷会加大。心脏负荷加大以后，血液加快，会增加局部力量。长期去健身房的人都知道，当锻炼某一...
...却一个标准的俯卧撑也做不了,有没有高手帮指点一下
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满...
有谁知道气功的?我想学,可以给我讲讲吗?
在解放前各功夫没有统一的名字，解放后国内缺医少药，于是有人提出练功夫可以治病防病可以在人民群众中推广可以减少国家和人民的经济负担。于是卫生部专门推广研究开发各家各派以及流传在民间的所谓功夫，为了统一管理有人以上面那两个气强行起了个气功这个名字~！气功在古代最多的叫法为练丹~！练丹分为...
