如何用沙袋进行体育锻炼
我过去跑步很慢，后来订购了一个3kg（两个重量各为1.5kg)的沙袋，绑在腿上练习跑步，三个月之后效果很明显，跑800m的速度大为提高，现在发现绑不绑沙袋的速度差距已经不大了，所以想换一个沙袋，但是是换一个4kg（两个各为2kg）的合适还是一个5kg（两个各为2.5kg）的合适呢？我担心沙袋重量太小效果将大打折扣，但是如果太重会不会造成肌肉损伤？！
另外，如果想锻炼上半身的肌肉，或者锻炼弹跳力，以更好的打篮球，可不可以使用沙袋进行锻炼呢？该如何进行呢？哪位健身的内行人士予以解答，将不胜感激！
练脚力的沙袋
和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。 ?这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合你的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做...
扔沙袋怎么玩?
练法有自扔自接、两人互相扔接和集体(5～6人)扔接等。扔沙袋的主要动作有体前扔接、转身扔接、背箭式扔接、翻身扔接、举腿扔接、穿裆扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后摸手接等，还可进行拍、击，即将沙袋置于高约5米的桌面或其他物体上，用手掌切击、拍击、插击或用拳砸击。
如何接沙袋
正确绑定沙袋：将弹性绷带或弹性绳缠绕在需要锻炼的部位，然后将沙袋与绷带或绳子牢固连接。对于需要固定在腰部的沙袋，可以使用安全别针或扣环将其与舞蹈服装相连。开始训练：在绑定好沙袋后，根据训练计划进行相应的动作练习。注意保持身体挺直，避免过度弯曲或扭转，同时保持呼吸顺畅。在体育锻炼或游戏中，接...
如何正确使用绑腿沙袋?
1、时间不要太长。2、沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担。3、还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。4、绑在小腿中下部分，要注意不能绑到脚踝关节，可能会拉伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉...
业余练习拳击,打沙袋要注意什么?
1、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。2、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。3、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。4...
怎么使用沙袋啊?
脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重...
用沙袋提高弹跳的方法
首先是 保证你的体重、还有就是下面回答的，要绑着沙袋最好的方法是爬山联系弹跳，一次三到四个阶梯跳着上去。跑着下来。。。记得要坚持！这个很重要，对于学习体育的人。最忌讳的就是身体反弹。所以呢、、要保证你的脂肪！记得坚持！还有冬天的训练对于你的身体和训练呢很重要。冬训是最长成绩的。谢谢...
负重沙袋正确使用法及注意事项。。。
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢...
绑在腿上的沙袋。怎么绑啊?绑在哪里啊?
1、有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。2、沙绑腿一般都较重，建议用魔术扣，粘的面积大不容易脱落，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑...
脚部绑沙袋的用法说明?
方法如下：1、腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型...
