要练胸肌，可是因为人比较瘦，胸部的地方肉很少，想练也难，很困扰，如何使胸部的肉增加

Question

求解啊

Answer 1

　　增肌健美一半靠吃一半靠练。
　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

你好，锻炼肌肉的最好办法就是干活或是健身
你要是农村的就多干活，城市里的就健身，关键是持久。肯定会收到满意的结果。

Answer 3

练胸肌很简单的啊 俯卧撑最有效了我觉得 体重上三位数没啊?! 九十斤以上我都看到过很猛的 不用担心 你要摄取营养 蛋白质是最好的 买桶蛋白粉吧 锻炼后20分钟喝 俯卧撑呢我教你 宽窄交替做 宽的练外胸 窄的练内胸 还可以选择哑铃的飞鸟 杠铃的卧推

追问

110左右，虽然已经选择最佳答案了，但是也很感谢你的回答

Answer 4

平常吃饭时可以偏向性的多摄取一些蛋白质，比如多喝些牛奶，多吃点鸡蛋。那练胸肌最简单的办法就是俯卧撑，每天做几十个，然后逐步增加，坚持一个月就可以有很明显的效果了~如果要求较高的话可以去健身房，那里有专业的教练，他们有最专业的训练方法，也最有效。纯手打，希望对你有用

追问

我一般每天是做100至200的，应该怎么样分组训练和俯卧撑时注意一些什么比较好

追答

分组的话我觉得一组20~30个比较适合，一组太多，做得太快的话容易拉伤的。你一天100~200个数量已经够了，坚持下去会有效果，当然也要注意饮食的调配。另外，俯卧撑其实不止一种姿势的，貌似有一种姿势对于胸肌的效果尤其明显，就是把大臂贴在肋骨两侧而不是张开成九十度，你可以试一下。你也可以去搜一搜俯卧撑的其他姿势，说不定还有更好的呢。