立定跳远总是“跳不起来”，怎么办啊，还有一个多星期就考试啦。。。555帮忙啊各位！！！

Question

老师看我跳总是说神马“跳不起来”，同学就看我跳说是“收腿太晚了”有什么切实可行的方法没？？？老师总说神马落地的时候小腿前伸，要是能跳完之后坐地上就好了，可是。。。我想坐地上都做不了啊，腿伸不出去啊！！有什么方法练练没？比如团身跳啊。。。PS：不要从别地抄哈。。。好的加分！！帮忙啊。。。
不要抄袭！请传授下亲身经历啥的，感激不尽！

Answer 1

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

Answer 2

这个简单，你找个沙坑，然后练收腹跳，就是原地跳，然后膝盖尽量顶到小腹，做到你没力气就有效果了，被腰挺直，上半身不要往下弓，我是练体的，我老师就是这样训练我的

追问

那请问下，还有神马别的可以练练木？？摆臂有什么注意的吗？谢谢啦

追答

跟立定跳远一样，往上跳的时候用力往上摆，你前一句我没看懂，

追问

。。。。。。就是还有什么练习有助于跳得更远没。。。。。。呵呵

追答

有条件可以杠铃深蹲，半蹲，直腿跳，没条件的话找台阶蛙跳，跳到没力气为止，平时多打打篮球，对脚踝处的小肌肉帮助很大，打篮球的弹跳力普遍不会太差

追问

我能说我是个女生么。。。。。。谢了！