400米在33天之内能从1分整提高到54秒么？16岁的初中生，要怎么训练。邯郸市运动会。

Question

还有一个月就要市级运动会比赛了。听老师说55秒以内才能拿前八。我不是体校的，是正规学校的。这几天一直跑500米，400米，300米，200米和上坡蛙跳，上坡跑，下坡跑。想拿前三啊，得到二级运动员水平。有希望么。 我300米最好的一次是39秒，600米最好的一次是1分39. 身高174CM，体重58KG，下肢力量比上肢力量大。百米去年曾是二级运动员，很多天没训练成绩退步太大了。全程都是匀速跑下来的，400米跑的时候前300米用了44秒，后100米用了15秒我们学校操场一圈300米，不是怎么好的塑胶。有希望么？

Answer 1

看到的有点晚，你应该已经比赛完了，我想说的是一个月提高6s的可能性不大，不过你训练跑59秒的话，比赛有竞争400米上个1~2s不是问题，一个月的训练要是掌握好的话应该可以上1~2s，最后的一个星期一定要注意，劳逸结合，恢复的好的话应该最终的结果在55~57S的样子吧，不过个人感觉还是在56s左右的可能性比较大来自：求助得到的回答

Answer 2

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Answer 3

我练过一个8天百米提了1.35秒的，200也有突破，加油！！

Answer 4

提高6秒。？ 难 一天一场训练是不可能可以提高的 又没有营养品的支持 赛前药物支持又不行

追问

可我去年的时候还是百米二级的啊！怎么 今年成绩这么差呢。

追答

总之成绩的提高是越来越难的 我初2就百米2级 直到高三才达到1级

Answer 5

跑步带沙袋 可以提速 平常也带