入秋啦，又到了穿衬衫的季节
想要穿衬衫好看有型，肩部的线条跟立体感很关键哦
今天安利个让你肩膀饱满又立体的训练动作，赶紧收藏练起来吧
杠铃肩上推举
哑铃肩上推举
坐姿后飞鸟
面拉
单臂侧平举
斜方肌训练-哑铃耸肩
虎头肩正确的训练方式
1、动作杠铃推举 推举是比较全面的肩部训练动作，小编更喜欢让它去刺激前束。我们要在以往的推举上做适当的调整，坐在垂直凳子上，将两肘部稍微内收；将发力集中在前束上，推举至肘部微弯，千万不要完全伸直；下降时到大臂平行于地面即可。共5组，每组平均递增做到力竭。2、动作哑铃侧平举 哑铃侧平举...
虎头肌锻炼方法
1、拉力器绳索内旋：这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定，同时让它尽可能的靠在身体的旁边。2、宽距俯卧撑：虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但是如果你改变手间距，可以他可以...
六个动作让你练出虎头肩
入秋啦，又到了穿衬衫的季节想要穿衬衫好看有型，肩部的线条跟立体感很关键哦今天安利个让你肩膀饱满又立体的训练动作，赶紧收藏练起来吧杠铃肩上推举哑铃肩上推举坐姿后飞鸟面拉单臂侧平举斜方肌训练-哑铃耸肩
想要刺激肩部,有什么动作可以有效训练吗?
首先要做的就是一个非常残酷的动作，这个动作要求我们首先将杠铃从大腿上高翻起来，然后再向上推举两次，再下放到最低处，这算一次，一般来说我们要求一组做8-10次，那就是要将杠铃高翻8-10次，推举16-20次，这个强度想想就知道有多强了。这个动作可以让我们的身体充分伸展开来，当我们的核心没有力气...
带你打造3D虎头肩
大重量短程飞鸟。肩膀可以通过不同类型的训练刺激，如短程大重量飞鸟，让肩膀承受更大的重量。保证肩膀灵活度。关节健康和灵活度十分重要，可以用弹力带进行反向拉伸保持肩膀灵活度。如何在家无器械练肩？折刀俯卧撑，书包侧平举，书包前平举，书包提拉，矿泉水推举，矿泉水侧平举。一副哑铃练出虎头肩。
想要饱满的虎头肌,怎么训练效果最好?
动作一：直立杠铃推肩 动作要点：身体直立，双手反握哑铃，将哑铃置于胸前，腰背挺直，将哑铃推至头部上方，肘部微弯曲，肩部向后打开，目视前方，这个动作能有效的锻炼中束和前束。次数：15-20*3组。动作二：坐姿哑铃推肩 动作要点：坐在器械上，上半身直立，手持哑铃，将哑铃推至头顶上方，肘部不要...
想要虎头肩,哪些动作能更好的练肩部中后束?
可以做俯身哑铃飞鸟，在健身椅上双手各举一个哑铃轻轻抬起；反向蝴蝶机，反向坐在蝴蝶机上，朝后拉动机器；还有绳索面拉、单臂绳索侧平举
哪些动作能打造威猛的虎头肌?
动作一：直立杠铃推肩 动作要点：身体直立，双手反握哑铃，将哑铃置于胸前，腰背挺直，将哑铃推至头部上方，肘部微弯曲，肩部向后打开，目视前方，这个动作能有效的锻炼中束和前束。次数：15-20*3组。动作二：坐姿哑铃推肩 动作要点：坐在器械上，上半身直立，手持哑铃，将哑铃推至头顶上方，肘部不要...
有哪些动作可以炸翻我的三角肌,练就强壮虎头肌?
第一个动作是杠铃的颈后推肩，我们先做两组小重量的热身组，再开始正式的，每组需要做15个左右，毕竟热身是小重量。做完热身后我们就开始增加重量同时减少次数，每组减少到6~8个就够了。推肩我们可以选择较大的重量来全面的刺激我们的整个肩部达到最好的训练目的。颈后的杠铃推肩最好找个人保护，一旦...
没有器械,怎么才能练出虎头肩?
你需要趴在地上，双膝跪地双手支撑身体并且支撑点在身体的前方，然后试图将自己推离开地面，你会发现这时你的肩膀会和在做哑铃推举时有着相同的运动机制，手肘依然保持在身体的前方，就如同将哑铃高举过头顶一样。在将身体推离地面时，这个阻力大部分的会施加在三角肌上，可以借此来让肌肉生长，不管你有...
