如何正确起跳摸高？

Answer 1

1. 确定起跳腿：首先，识别并确定你用哪条腿进行起跳更为有力，这将作为你的起跳腿。
2. 选择起跳手：其次，考虑用哪只手进行摸高，通常选择与起跳腿对侧的手（即起跳腿的相反侧）。尝试两种不同的手，看哪一种能帮助你跳得更高。
3. 起跳姿势：起跳时，身体的重心应略微向后仰，倒数第二步比最后一步稍短，这样可以在起跳时减缓水平速度并实现制动。起跳瞬间，迅速下降重心并用力蹬地，这样可以增加地面对脚的反作用力，上肢的积极摆动也有助于提升摸高。
4. 摆动腿的运用：注意摆动腿的运用，应弯曲膝盖向上摆动，类似于跳高运动员使用背越式技巧时的上摆。
5. 练习起跳：练习可以从一步或两步开始，逐渐过渡到三步、五步甚至更多步的助跑，关键是多练习并体会技巧。起初，速度不必过快，跳跃高度也不必过高，应先掌握动作要领，体会协调用力的感觉，然后逐步提高目标。
练习时还需注意以下几点：
- 在进行单脚助跑起跳时，目标是向上跳，而非向前跳。
- 在助跑过程中，保持速度不变，如果有足够的空间，应提前调整步伐。
- 起跳瞬间，运用小腿、脚踝和前脚掌共同发力。
- 起跳时，身体（尤其是腰腹部）要尽量舒展，同时尽力向上伸展摸高之手。
- 下落过程中，适当弯曲膝盖以缓冲落地，避免受伤。