足底保健养生知多少？

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一篇题为“足部养生11招”的文章近日在网上疯传：“按脚后跟，可以使背部挺立治驼背”、“揉揉脚趾提高记忆力”、“晒晒足底就可以强身防感冒。”由于方法简单、操作容易，不少人都跃跃欲试。但真的有效吗？专家表示，这些说法没什么依据，但刺激特定的足部穴位或反射区，可以达到保健、防病、安眠的功效。

足部70多个反射区平时走路刺激不到

广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师庄礼兴说，足部与全身脏器紧密相连，足部养生确有依据。足部有全身在此投射的70多个反射区，头、脚、内脏、肌肉等在左右脚均有反射的部分。从经络来讲，有足三阳经、足三阴经等6条经络起于足部，并运行全身，身体的全部器官均和足有密切联系，按摩、敲打刺激反射区和经络穴位，可以调节人体脏腑的机能，可以防病治病、自我保健。

但是日常走路不会刺激到这些反射区，除非走按摩石子路或按摩垫，反射区需要专门刺激某个部位，通过压、揉、捏、搓、按、敲等方式作用特定区域，才能起作用。刺激足部反射区，对肩周炎、腰背部疼痛、头痛、高血压、神经系统疾病、肝脏病、脾脏病等多种病症都有好的疗效。

抖腿对缓解腿部酸痛有缓解作用

“男抖穷，女抖贱”，习惯性抖腿的人不受欢迎，有一种疾病叫不安腿综合征，患者无法控制抖腿，同时伴有强烈的疼痛、烧灼感，还会腿部痉挛，但大多数人抖腿只是一种习惯动作罢了。

其实，针对性地抖一下腿还是有些益处。庄礼兴称，如果长时间搭飞机、办公室久坐，可以抖一下腿，能缓解腿部酸麻，消散腿部淤血，促进局部气血循环，维持并增强肌肉、关节活力。另外，适当抖腿、晃动双足，也能缓解精神紧张。当然，若抖腿频繁，则有碍社交礼仪，需要加以控制。

冬季泡泡脚、做足部运动可安眠养生

庄礼兴表示，冬季泡脚，能温阳散寒、运行气血、调整脏腑功能。如加入药物，温热刺激加上药物刺激，防治疾病效果更明显。

不少阳虚体质者冬季手脚冰凉、体寒，夜不能寐，通过按揉或针刺、艾灸、拔火罐等方法，有改善手脚冰冷的功效，安眠养生。

揉搓脚趾不能提高记忆力 刷子摩擦脚底确有美肤作用 脏腑功能失调会致皮肤不好，刺激脚底反射区可调节气血，敲击脚底还能增进血液循环消除疲劳

“足部养生11招”可以说是近期比较热门的帖子，改善记忆力、健美皮肤、改善驼背，预防感冒……大有一按治百病的架势。专家表示，改善记忆力、纠正驼背等不能通过足部按摩实现，足部养生的确可通过刺激足部反射区、穴位来保健和防治疾病，但需要有正确理论指导才能起效。 说法@真相

说法：敲击脚底可消疲劳

辨证：有道理，但不必局限于脚底

通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进全身的血液循环，可加强内脏功效，尽快恢复精神。准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。

专家点评：通过敲击脚底并作用于特定的穴位和反射区，可以促进气血循环、调整脏腑功能，改善身体的疲劳状态，作用是肯定的，但不必局限于敲打脚底，顺着腿部内侧的足三阴经从下往上、腿部外侧的足三阳经从上往下，结合经络理论在足、小腿到大腿的整条腿部进行敲打按摩，消疲劳效果会更佳。敲打的具体姿势以方便敲打、用力以身体耐受为度，不必特别讲究。

说法：双脚晃动能改善血液循环

辨证：晃动双脚能改善腿部不适

全身血液循环不佳，就会产生脏腑失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康症状，简单的脚部刺激便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到舒展。

专家点评：全身血液循环不佳不仅仅会使脏腑功能失调，更会影响全身，出现头晕头痛、胃纳不佳、肠胃功能不好等一系列症状，但若只是晃动双脚，只能促进下肢的血液回流，改善腿部的酸痛、疲劳状态，并不能解决头晕、食欲不振的问题。“空中自行车”也就是凭空像踏自行车一样晃动双脚，能够运动全身、促进全身血液循环，改善脑的供血，缓解身体疲劳，冬季寒冷时也有助于入眠。

说法：脚底摩擦治失眠

辨证：可改善因脚冷引起的睡不安稳

由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅，双脚冰冷易患失眠症。可让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热后，便可以在短时间内酣然入睡。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。

专家点评：冬天寒冷时阳虚者因脚冷难以入眠，此时摩擦双脚，使脚部觉得温热，可以改善睡眠，但失眠由多因素导致，不能因此得出摩擦脚底可治失眠的结论。一般来说，过度兴奋或者紧张、心里有事、压力大、有心脏疾病、脑供血不足时容易引起失眠症，脚冷并不是失眠的主要原因，但若真是因此难以安睡，摩擦脚部的方法才有效。

说法：揉搓脚趾可提高记忆力

辨证：没有依据

用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能。

专家点评：该说法中存在多处错误。记忆力属于大脑的功能，与小脑完全无关，即使改善了小脑功能也不会提高记忆力，揉搓并不能起到任何改善小脑功能的作用，揉搓脚趾对大脑亦没什么功效。

说法：按压脚后跟可改善驼背

辨证：驼背不手术无法矫正

长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，这种姿态可以通过刺激脚后跟纠正。背部之所以弯曲，是由于支撑身体重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背的姿态。

专家点评：脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过经络联系作用，按摩脚后跟对腰酸、腰痛、直不起腰有一定的治疗作用，但如果驼背属于背部畸形，是无法通过手术之外的方式矫正的，长期伏案工作导致的背部姿势不良若能纠正则不能称之为驼背，可以通过按压脚后跟的方式使背部挺立起来。

说法：刷子摩擦脚底美肤

辨证：足部调养气血可以改善皮肤状态

如何使皮肤白净又细嫩，是女性最关心的事，只要刺激脚底，就可以使皮肤变美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，可促进体内相关激素的分泌，长期如此，就能够使皮肤白嫩起来。选用自然纤维制成的刷子即可，不会损伤脚底。

专家点评：人体脏腑功能失调或患有疾病会导致皮肤不好，通过刷子或其他刺激方法刺激脚底的穴位和相应的反射区，可以调节气血、改善皮肤状态，但促进体内相关激素分泌的说法没依据。调养气血确实需要长期坚持，一次两次作用不大。

偏方@鉴定

偏方：赤脚在鹅卵石上行走有助健康

鉴定：偶尔走有保健效果，不能常走

脚掌心是支撑人体平衡的主要部位，行走时尽可能让脚心得到刺激，有助于身体健康。也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松。在家应当尽可能赤脚行走。

点评：赤脚行走或走鹅卵石路能够刺激足底反射区，对足底保健有一定道理，但是不能长期进行，否则会影响腰腿足部正常的生理功能，可能引发如足踝部、膝关节或腰部等关节肌肉的疾病，最好的方式是偶尔一次，一次半个小时至一个小时，长期赤脚工作生活则不推荐。至于走鹅卵石路时要张开脚趾的说法，不必强求。

偏方：脚底日光浴防感冒

鉴定：没什么根据

日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有“第二心脏”之称的脚底接收日光浴，可以获得想不到的保健效果，阳光中的紫外线刺激脚底，可促进全身新陈代谢，调整脏腑功能，使身体硬朗起来。接受脚底日光浴，一年四季不易感冒。气象晴好时，可以天天在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。

点评：日光浴确实是促进身体健康的自然疗法，脚底也有“第二心脏”之称，但阳光中的紫外线并不能直接刺激脚底，不能因此起到促进新陈代谢或调整脏腑功能的作用，还要谨防晒伤，脚底日光浴不推荐。

偏方：脚踩网球治疗便秘

鉴定：没有作用，但可缓解疲劳

在椅子上，用脚转动网球，可刺激脚底，使脚部疲劳得到缓解。开始转动网球时的疼痛感会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除。这种方式还有利于治疗便秘。

点评：通过刺激足部穴位和反射区，脚踩网球能够起到保健作用和缓解疲劳，但治疗便秘没有依据。因为球体比较难控制，更好的方式是踩竹管，除了缓解疲劳还能锻炼腿部的灵活性。

偏方：金鸡独立锻炼脚底

鉴定：没用，但可改善神经系统

单脚站立可锻炼脚底。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

点评：金鸡独立其实作用不在于锻炼脚底，而是平衡机体，太极拳、瑜伽里都有这样的姿势，常练习对身体有益。金鸡独立通过一只脚踩地、一只脚悬空，坚持一段时间后逐渐过渡到单脚踮尖站立，可以锻炼机体功能平衡，训练大脑入静，从而有治失眠、注意力不集中的功效。

养生@技术活

泡脚有“方”

在水中加入特定的处方药物，可以有针对性地治疗失眠、头痛、月经不调等疾病。不过需要注意的是为保证药效，水煮药材的时间一般控制在半个小时到一个小时之间，并且每个人的体质都不同，要让泡脚起到好的疗效，处方药物最好在医生的指导下使用。

治失眠

药方：合欢花60g，柏子仁30g，远志30g，当归30g，酸枣仁30g。

制 法 ：取 上 述5味 中 草 药 加 水5000m l，浸泡3～4h。每晚睡前用武火煮沸文火煎30～40分钟，将中药汤倒入桶内，浸泡双脚至小腿部30～40分钟后，再按揉双侧三阴交穴2分钟，太溪穴2分钟，失眠穴(足跟部正中央)2分钟。每次按揉l0分钟左右，每日1次，10天为1个疗程。

治头痛

药方：天麻15g、夜交藤15g、川牛膝12g、钩藤30g(后下)、川芎15g、绿茶叶30g

制法：水煎2次取汁300 ml，加入3000m l沸水待水温适合时足浴，每日1次，一个月为一疗程。

治眩晕

药方：罗布麻叶30g，钩藤30g，吴茱萸15g，草决明30g，川芎15g

制法：把以上中药材加水，熬煮半个钟，直到剩下约1000毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40-50℃。在泡脚前加2匙白酒。一天1次即可。

治胃肠病

药方：桂枝30g，干姜30g，艾叶50g，紫苏30g，元胡30g，当归30g

制法：把以上中药材加水，熬煮半个钟，直到剩下1000毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40-50度。

治痛经

药方：益母草30g，香附、乳香、川芎、没药各20g，小茴香15g，干姜15g

制法：水煎，去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟，可活血散寒，温经止痛。

治月经不调

药方：玫瑰花30g，红花30g，当归50g，川芎30g，桂枝30g，艾叶50g

制法：把以上中药材加水，熬煮半个钟，直到剩下1000毫升时，加适量热水兑成药汤，水温保持在40-50℃。在泡脚前加2匙羹白酒。

涌泉、隐白、至阴穴有神奇功能

[涌泉穴]

肾经循行的第一个穴位，按摩此穴可补肝肾、平肝熄风、降血压，治头痛头晕、肾虚、腰痛等症。

[隐白穴]

位于大趾，在此处艾灸可有效止血，治疗大出血、功能性子宫出血、月经过多等症

[至阴穴]

位于小趾，在此处艾灸可纠正孕妇的胎位不正。

专家@提点

高血压患者泡脚小心血压波动

足部养生相对来说比较安全，禁忌也较少，但需注意如糖尿病和高血压患者在泡脚时要严格控制温度，糖尿病引起的周围神经病变会导致患者的手脚出现感觉障碍，泡脚时容易烫伤，且烫伤后很难治好；高血压患者的血管调节能力较弱，泡脚时容易引起血压波动，一旦感到头晕不适，就应马上停止。身体虚弱者也要注意方式和方法，避免操作不当造成晕厥。此外，应用艾灸、针刺等中医方法时要先辨明适宜人群，谨防发生意外。

泡脚时间20到30分钟为宜

泡脚时间的长度：泡脚时间不宜过长，以20至30分钟左右为宜。坊间说法认为泡脚要泡到身体出汗才有效是对的，但不能以此作为泡脚时间的标准。

泡脚水的深度：水的深度要浸到小腿部才能充分扩张血管，有效发挥药物作用。

泡脚水的温度：水温不是越高越好，最好控制在45℃左右。

养生@个案

大蒜捣泥敷足底，稳住高血压

80岁高龄的刘先生受高血压困扰逾30年，一直服用三种不同的抗压药，但高血压一直无法控制。有一次刘先生的血压飙至200/120mm H g，寻医至广州中医药大学第一附属医院针灸科处，庄礼兴主任使出他的独门“秘方”：将大蒜捣成泥，轻轻敷在刘先生足底涌泉穴上，半个钟头后，老先生头痛症状消失，头脑也清明了许多，血压降到了160/95mm H g，通过这个方法，再加上服用高血压药物，刘先生的高血压得到了很好的控制。

庄礼兴主任对此解释，涌泉穴是肾经的井穴，有滋肾、平肝、潜阳的作用；大蒜泥辛温走窜，通经活络，调整血管功能。高血压(肝阳上亢型)是阳亢于上，阴亏于下，通过此方法治疗可引火归元，所以能起到立竿见影的效果。但注意不能放弃降压药的使用，才能长期保持血压的稳定。