立定跳远技巧

Question

还有10天考试了,现在能跳2米左右.怎么提高到2米3呢,求方法啊,还有可以穿带气垫的鞋子跳吗?不要复制,谢谢.

Answer 1

立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
注意事项：

起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。

起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。

落地。收腿收腹，双臂前伸。

加强腿部力量练习与爆发力的练习。

Answer 2

气垫会起反作用力，不会帮你挑得更远
跳远主要是腿部爆发力，其次还有上肢挥动带起，腹肌收腿等
还有十天，练肌肉有难度，先从技术动作下手吧
跳起时，一定要大腿发力、小腿发力蹬地的同时，上肢一定要向前上方挥动，将身体带起，起跳后，身体要舒展开，落地前腹肌发力收腿，尽量将腿向前，落地后大腿立即发力，小腿支撑住，将身体迅速向前直立，防止坐下......
蛙跳练爆发力最有效，一天挑个10~15*3~5组，提升也比较明显
我初中就到两米四了，加油吧

Answer 3

Answer 4

Answer 5

你要先做运动！之后双腿蹲下跟跳高一样，不过就是往前，然后双手摆起，轻松跳出去，就轻松搞定啦！