去健身房怎么运动瘦腿，用哪些器材，每个多少分钟，我初学，不要太猛的

Question

需要拉伸运动吗

Answer 1

拉伸运动是热身的，肯定需要。还有做完运动后 ，也要进行拉伸放松。
其实瘦腿的话，在家里也能完成。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

Answer 2

瘦腿主要是跳，跳的过程中整个腿部的每一块肌肉都在动，你看过篮球运动员哪个腿粗，他们每天必练的就是腿部负重原地跳

Answer 3

在练之前都要热身 跑步机 动感单车 椭圆仪 等等 都可以用 初始30-40分钟 以后看你自己 还有每个健身房都有健身教练 你可以向他们咨询 让他们给你介绍一下

Answer 4

我是健身教练，要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划
良好的身材曲线，脂肪的减少，要靠全面的身体能量消耗，不能只单单的进行某项，而要手臂 腿部 腰腹全面锻炼。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答