如何提高800米跑成绩，女生

Question

（恕我多言请务必按照自身方法，复制粘贴也得有技巧）我的身材过得去，正常吧，但是跑800米的话最快也只有3:48，其实自身的能力不错，短跑挺好，仰卧起坐蛮好（1分钟69个），跳绳蛮好（1分钟178个）...[别笑我自恋]，但是一到中长跑就不行了，跑到第二圈就开始觉得有点累，第三圈都不敢加速，然后腿就感到很累很酸，第四圈一定要到了50米才敢冲刺，然后成绩..就..差.......
跪求提高成绩的方法，耐力一般，不算特别好，就是体能有点差。
那个，明年初三，中考的~~中考的~~

Answer 1

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。 

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

4、用嘴和鼻子同时呼吸

舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

5、全程采用鼻子吸

只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

Answer 2

1、耐力训练，先保持慢跑习惯，每天都要跑，让身体习惯跑步的耐受度，每天2000米的慢跑也就是400米的跑道 跑五圈，以1周为单位 ，感觉自己现有标准已经不用气喘吁吁了，每周增加1圈或半圈，但一定坚持。
2、速度训练，高抬腿加速，直道加速，弯道走，每周2次，一次5圈左右，这个训练实在上面训练结束后加练的！
3、每周测一次400冲刺成绩，一定全力冲刺，并且调整呼吸，2步一呼2步一吸，记录成绩。
4、坚持，坚持，坚持！！

Answer 3

你好，给你推荐一个跑800的窍门：调整呼吸！我以前跟我们班的一个兄弟练长跑，每天在三百米的跑道上跑六圈，别看只有六圈，效果相当明显，我以前跑一千的时候经常喘不过气，后来他教我两步一呼两步一吸，节奏是呼呼，吸吸，只要有了呼吸的节奏，长跑就不那么痛苦了，我每次都是跟在他后面跑，到最后一百米的时候他让我冲刺，冲刺的时候憋住一口气咬咬牙就冲过去了，因为之前的呼吸节奏比较好，所以能量消耗的比较均匀，通常是跑过了第五圈就适应了，没有累的感觉了，到最后冲刺的时候可以一口气冲过去。你可以根据自己的情况调整呼吸，可以一步一呼，一步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，但不管怎么样，都要有节奏，长跑的秘诀就在于呼吸的节奏，一旦你把呼吸的节奏练好了，跑八百就相当轻松，头两全保持呼吸的节奏匀速跑，到最后一圈慢慢发力。一开始的时候不要只按八百练，每天至少要跑一千五百米以上，注意呼吸的节奏，节奏乱了就白练了，一定要练出一个适合自己的呼吸节奏，呼吸是长跑的秘诀！每天一千五坚持下来，慢慢的提升每一圈的速度，到最后肯定能提高成绩

Answer 4

明显的爆发力有余耐力不足，楼主跳双摇的么？如果是的话除非你想放弃短跑跳绳，否则就别注意了，人非圣贤，全能的人才太少太少，你有现在这样的成绩已经不错了，贪心不足蛇吞象。

如果真的想提高的话你可以试着这样做：

全速的3分之2绕圈跑（操场什么的），感觉后继无力的或速度放缓的时候全力奔跑，一直全力跑，知道你感觉快摔倒或晕倒的时候再停下来。（想要提高，必须付出）这个隔天练习，刚开始的时候可以隔2天。

跑2000米，无论什么速度，都要坚持下来，一星期2次就够了。每个星期完成的时间必须提升10秒以上（后期可以减少）

追问

上面数据是单次条，双摇由于要去比赛正在培训中，成果没看得见，还没有正式地连续跳过，断断续续双摇的话没有太大问题。学校有点小，200米一圈的跑道这样子训练没有太大问题吧0 0

追答

虽说女生练双摇会很吃力且发展不如男生，但从你仰卧起坐及能被选为双摇队员来看，肯定爆发力基础是不错的，所以我觉的你还是朝爆发力方面发展吧。双摇不太适合女生，短跑最好了，跳高跳远也不错。

操场多大没关系，200米你可以多跑几圈么，意志力够强的话你也可以成为一名优秀的长跑运动员，但与你的天赋方向相比肯定需要更多的付出。

Answer 5

如果你是体育生、 那个成绩很明显是不够的、 如果你想发幅度提升、 每天都要冲400米、 用全力冲 、 女生就控制在1分8秒以内、 冲一次休息几分钟、 然后再冲、 每天冲8组就差不多了、 因为你是女生、 我是体育生、 也是800米专项、 每天拉轮胎跑400米、 1分以内、 每天跑12组。 只要你坚持下来了、 效果是很好的、 早上也不要忘了晨跑、 每天跑3000米吧、 如果你能跑更多。 那当然好、 这是提升肺活量的、 是耐力的关键

追问

不是体育生的说，单纯的文化课成绩+体育中考成绩的苦逼孩子

追答

那你尽量每天早上晨跑都能提高很多。