短跑，应该怎么跑？ 我经常短跑，用脚尖跑，落地的时候也是脚尖这，脚后面这差不多根本不落地

Question

但后来，非常痛，虽然现在坚持的时间更长了。但他们说 应该是脚后面这里落地，然后脚尖这发力，但我却是 脚尖发力之后脚尖落地，就像蜻蜓点水的那种，反正我感觉短跑的时候用脚尖落地和用脚尖发力，比那种快的很多。我想问下，我这种跑法对不？长跑又该怎么跑？

Answer 1

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

Answer 2

　　跑步姿势包括三个大项：摆臂、呼吸和落地。摆臂是前后方向，呼吸大概是两步一吸、两步一呼，落地就有前脚掌落地和脚跟落地，不过，两种落地方式都需要你尽可能增加脚掌与地面的接触面积，虽说是脚跟着地，但其实是足部的整个后半部分落地。短跑跑步的正确姿势：
　　手臂
　　摆臂是以肩为轴的前后动作，左右幅度不超过身体正中线。
　　肘关节
　　肘关节角度为90度。
　　腹部
　　从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，躯干不要左右摇摆或上下起伏太大
　　小腿
　　小腿不宜跨得太远，前摆方向要正，应积极向后扒地，使身体积极向前。
　　脚掌
　　落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　头部
　　头正对前方，不要前探，两眼注视前方。
　　肩膀
　　肩部适当放松，避免含胸。
　　双手
　　手指、腕与臂应是放松的。
　　髋部
　　腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。
　　膝盖
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
　　脚踝
　　脚着地时应该尽量超前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
　　步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　　短跑训练应注意以下几点：
　　要尽量选择松软的场地
　　不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
　　不要穿硬底鞋
　　尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
　　跑步的姿势要科学合理
　　脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
　　此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛，养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

Answer 3

是前脚掌落地，短跑运动员肯定是脚掌落地，你现在多少岁？没训练过吧？跑多了脚痛是正常的，因为你没有专业的练过踝关节的力量。长跑讲究的就是节奏，放松大步跑，不要强求自己加速。也别放的太慢，每次跑都会有极限点，渡过了你就会轻松很多。如果有和你差不多水平的你就跟随跑就行了，这样会省力很多。长跑想跑好还是要多练，没其他方法。

Answer 4

脚尖落地最好，前脚掌落地也可以．脚尖落地适合短跑，可以更快地提起脚步速度，使跑动速度更快。长跑就应该先做好准备活动，跑的时候一般采用3步或者4步一呼吸，如果你的肺活量不高的话，你可以选择紧跟第一，由此，第一就起了带跑作用。如果第一太过快，你可以稍微慢点，可以不跟着他，可以采用匀速跑。

Answer 5

短跑必须是前脚掌落地然后迅速拔地的过程 也缩短了接触地面的时间 长跑才是由脚后跟过度到前脚掌的过程