1000m长跑技巧【高分!!!!!】

Question

周日我们就中考体育测试，我1000m成绩在3：35-3：50之间，我们组没有速度快的，注意：没有速度快的，我又想拿成绩（计时赛），各位大哥能不能帮帮忙，告诉我到底能不能领跑，领跑注意什么，跑前吃什么（巧克力能吃吗）喝什么（红牛能喝吗？），对于我策略应该是什么（清就领跑方法谈一谈）谢谢，感激不尽
说说领跑好吗

Answer 1

我是体育老师,田径出身,这个我来回答吧.
首先,你的成绩在高一学生中算中等左右水平.
第2,你想速成.
那么我可以告诉你以下几点方法:
1、测试前 不能吃太饱,在测试前的半小时左右,喝50%的葡萄糖(小瓶装的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶.
2、要学会分配体力.以你的水平,400M一圈的跑道,头200M,应该以你最快速度的70%,然后进入弯道.保持频率把步子拉大,依靠惯性跑过这100M.后面300M用自己75%的速度跑完,弯道同样注意拉步子.最后2个200M 分别用80%和90%-100%的速度冲刺.
3、跑的过程中,注意呼吸节奏不能乱,采用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的节奏.
4、关于巧克力,红牛什么的就免了.没用 前者对你的1000M起反作用.后者是广告吹的.
5、关于你问是否领跑,我的建议是,跑出自己的节奏,不要管其他人,反正是要成绩不是要名次.
我读高一的时候我的成绩是2分55秒.
我的回答你是否满意
要是还有问题可以直接给我短消息.我常在线

Answer 2

跑前不要吃什么东西，不然跑的时候肚子可能会疼 领跑时 跑第一后就匀速跑，如果注意下呼吸调节尽量不要用嘴呼吸 第一圈 ，呼吸多的话会加快心脏跳动，我跑步 的成绩在3-27秒 我注重的是一口气跑第一 跑下来最后一圈的时候都会很难受那中难受度忍一忍 就过去了。建议快到最后一圈的时候 眼睛要望着终点 以那个为目标。不要急着加速在快接近终点直线时还有50米左右尽自己力去跑 开头占第以加速点，中考成绩只要能拿100分就够了 第1无所谓，开头起速很重要，决定这你占第1的位置 如果没有占上紧跟着后面在他步伐慢的时候快接近终点的时候瞬间超过他，跑步的技巧在于你脚步跨的大不大 身体忍受力强不强 而且每天的锻炼是不可缺少的，跑步 要有一定节奏 找到那种感觉保持匀速最后一圈不管多难受 一定要坚持下来 ，还有鞋子也很重要，我最亏的一次是跑1000米系了2次鞋带最终36个人跑第13，鞋子尽量轻点的跑鞋 。祝你好运吧 领跑呢如果你有能力和队员拉开以个距离这样自己心里不会有压力感 跑的很轻松 。相反第2名就会想追上这个距离而短暂的加速，达到的话他的体力会耗掉很多 ，这时保持匀速的你还有反超的机会肯能性很大 ，总之开头和最后一圈都很重要中间匀速就OK了 跑前的 前几天每天早上坚持锻炼会，然后跑的时候就当作平常的锻炼吧 没有压力感跑的畅快

Answer 3

要想拿名次，刚起跑就要冲出去，至少也要在队伍的前三分之一，落的太往后再赶超的话往往要跑外道，多跑路会浪费体力。你说没有速度快的那是指后半程冲刺能力不行，前半程大家速度应该还不慢，所以前面500-600米可以选择跟跑。之后一定要按照你自己的节奏加快速度冲刺。看你的成绩还不错，算是中上了，到时候心态放轻松点更有利于你的发挥。
赛前不要吃的过饱，以清淡为主，少吃肉类避免在体内积累过多乳酸。巧克力能增加心脏的供氧能力可以吃。功能饮料尽量在运动之后喝。

Answer 4

考前:如果想拿好成绩的话,不要吃得太饱,辣的不吃,别喝太多的水.临跑前:不要紧张,否则会心跳加速,不利于中途的跑步,可以跟周围人聊天、放松。跑时:起跑尽量保持在前三分之一,别太靠后;保持自己的节奏,控制呼吸,几步一呼吸根据个人习惯,差半圈左右你就使全劲跑吧!会成功的

Answer 5

匀速跑，不能起跑就很快。
到最后一两圈开始加速。