关于体育中考前的各种问题

Question

首先 1000米，3分30秒满分可以，但是总觉得一个人会跑不动，体育考试会分开考吗？一次多少人一起？起跑面前是一段直线还是弯道？是否应该在入弯或出弯前就跑在队伍前面（我们班我跑第二），另外考试前一段时间是加倍锻炼还是充分休息？

其次 跳远 这个和跑步铅球是怎么排列测的？跑完1000米基本就没劲了，另外跳远前是不是应该休息一天不跑步？怎么有效提高成绩？（现在踩在满分线上，有点尴尬的处境）另外跳远的时候是否可以前脚掌稍微伸出一点，蹬一下沙坑边缘？
最后实心球 我们要求抛掷实心球，必须用双手，有几种方法可以选择？我们老师只教了从脑后向前扔，但是我从两腿间向前扔扔的更远些······抛掷实心球前两天是不是应该让腹部和上肢肌肉多休息？（我每天跑步哑铃仰卧起）另外我同学搞什么垫步（有点像跑两步扔的样子），这个是不允许的吧？另外这个怎么快速提分？实心球相对前面两项不是很好
最后，考试前说喝什么葡萄糖，还有什么乱七八糟的？吃饱饭就可以的吧？鸡蛋牛奶面包就够了的吧？那些乱七八糟的东西真的有用？

Answer 1

问题这么多，才加5分啊，好吧，一个一个地回答你吧。

中考体育考试肯定不是一次只跑一个人，一般情况是12-20人分成一个组，一个组的学生一起考试，一起跑步。

关于起跑，这要看你们考试的场地了，如果是200米或400米的场地，1000米的起跑直接进弯道，如果是300米的场地，起跑后，先跑100米的直道，然后再进弯道。

关于休息的问题，考试前两三天就应该开始慢慢减小运动量了，考试前一天，应休息或稍微活动一下。

关于考试项目的顺序问题，有一点可以肯定，1000米跑一定是最后一个项目考。

下面回答你如何提高各项目的成绩：

1000米：你的成绩已经可以基本满分了注意以下几点吧。

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

再说一下立定跳远。
立定跳远注意这么几个环节：
一是起跳，起跳要快速，跳的同时要结合摆臂，蹬地、摆臂配合，形成合力；
二是腾空，跳的时候注意腾空角，适当的跳得高一点，这样有利于为落地做充分的准备；
三是落地，落地时注意收腹举腿，尽量用脚后跟落地。落地时上体要快跟，避免向后退。

考试的时候，肯定不可以脚向前踩沙坑边犯规。你已经可以基本满分了，稍注意一下动作即可，不需要犯规。

最后说一下实心球：实心球的考试就一种方法：原地双手头上前抛实心球。顾名思义，这个动作是原地的，不能上步，不能起跳，必须是双手从头上向前抛出。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

吃什么喝什么都没用，保持平常心，就吃平常饭。少吃太油腻和不太好消化的食物就行了。

祝你考试成功，取得较好成绩。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

你好！我是一名初三的学生，我也是刚刚体考过后的，我告诉你一点我体考的经验吧。如果不满意的话请谅解！
跑比的话还是比较辛苦的，因为你在跑的时候，你的体力也在一点一点的消耗，如果没有力气的话也不要勉强，在跑的时候退的频率也不要太快了，越快心脏的承受力也就越大，就会造成呼吸困难，晕倒等症状，跑步先开始用80％的力气去跑，三步一呼吸，是最不累的，开始也不能跑的太慢了，如果别人甩你50米的话，想追上去就困难了，要跟上节奏，步子要迈大，然后慢慢加速，刚开始的时候不要用嘴呼吸，不然肚子会痛的，在跑最后一圈的时候也就可以用嘴呼吸了，在弯道不能超人，会浪费很多体力的，跑步的时候必须要过规定的线才可以抢道的，这是体考的基本规则，腿软的话加速根本加不起来，手臂也要跟着腿的节奏摆动，带动着身体前进，这样长跑才可达到最好的效果。

跳远也就是立定跳远，首先，要腿部有爆发力，在预备跳的时候身体要适合的摆动，手也要用力摆动，脚掌不能垫地，必须全脚掌触地，在跳的时候，腿要收紧，跳的时候身体弯曲，膝盖贴在心口最好，落地的时候要掌握好平衡，因为中考的时候都是红外线仪器测试的，落地后身体前倾，如果向后倒，或者手撑地，测试仪就会把测试到离起跳线最近的地方测为你的成绩，所以衣服也不能触地哦。

实心球也叫做铅球，投掷实心球主要是靠手臂的力量，也要腰部的辅助，在扔的时候，不要太向后倾，不然会闪着腰的，大约向后35°就可以了，在扔的时候，双手发力，腰部摆动给手臂力量使实心球扔的更远，一定要发全力哦！
考试前不能吃得太饱，特别是长跑，葡萄糖可以喝，牛奶面包一小时前可以吃，不能吃巧克力哦。
希望我的办法能帮到你 祝你体考顺利

Answer 3

一次是4~6个人。直道。实心球是不允许助跑的。锻炼的时候小心别拉伤，其他技术性问题回答不了。表示本人体育成绩很一般