脚底肌肉拉伤了，已经四个多月了，怎么才可以好啊，还需要多长时间啊。好害怕啊。好心人帮帮我。

Answer 1

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

我当初也是过了好久才好，但没你那么久，你现在每天晚上可以尝试脚底按摩，促进血液循环

Answer 3

我也有过相同经历，但是不知道和你是不是一样，你最好减少走路，让肌肉修复好了才行，不然每天等等于在撕裂伤口，但还得确定你的是肌肉拉伤还是肌腱拉伤，一般肌肉拉伤不会需要那么久的复原才对，肌腱拉伤的话就得好好养伤了，还有肌腱拉伤如果按摩的话应该只会适得其反，所以你最好能确定到底是什么情况比较好！去看一下医生吧，确诊了才能更好的康复！

Answer 4

快去医院看看吧，最近别运动了。养好先