中考体育考试选考项目我选择仰卧起坐，满分居然74个一分钟,问，如果我现在开始练习，会不会运动量太大？

Question

我是女生啦。。13岁，下个月考试，仰卧起坐虽然是健身运动，但运动量太大会不会伤到器官？而且仰卧起坐怎样才算运动量大？（正常人来说）求真正地科学说法啊，不要因为是健身运动就以为是百利无一害了，也有研究指出亲少年运动量大会伤脊椎啊子宫啊拉伤那个筋啥的（举例来着= =）所以求真正的说法

Answer 1

纠正一下，中考体育女生仰卧起坐的评分标准是一分钟50个！而不是74个。

你有点多虑了。科学的方法参与体育运动，确实是有百利而无一害。

仰卧起坐怎样才算运动量大，像有的人说的，为了练腹肌，做仰卧起坐做到力竭，我觉得那样就算是运动量大了，个人觉得那样的运动不可取。

科学的练习方法可以是这样的，分组练习。具体来说，就是以你一次能做最多次数的40％的个数为一组，每次练习3-5组。举例来说，如果你一次最多可以做40个仰卧起坐，那么你可以这样分组练习：一组做15个，共做3-5组。组与组之间休息不超过2分钟。

还可以练习速度，以10-20秒为一个时间段，以最快速度来做，每次做2-3组。

另外，每次练习时，尽量做好准备活动，防止运动损伤。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

追问

亲，最新广东体育标准啦，很多地方也类似的、回答不错，但是你不知道近况却来纠正他人，这点注意啦= =

追答

。。。。。。

Answer 2

不是可能 任何运动都会产生伤害 只不过伤害是否在身体的可承受范围内罢了 甚至锻炼提高本身 就是建立在肌肉微创以及此后的超量代偿上的 没有破坏就不可能有进步（所谓的有氧运动其实尤为剧烈 没看科比跟腱都断了么） 仰卧起坐这种伤到子宫有点骇人听闻 但姿势不得法 压迫腰椎倒是真的 而且越高达大强壮的人问题越突出 和肌肉是否发达没关系

仰卧起坐74个是很简单的 但一分钟74个 还是女生 只能说这次别指望了

一次有效的腹部训练 当至少保证3~5组力竭 那一组30个的热身 配合2组80％的常规组（比如你能坚持50个最多 那就40个做组） 再跟上3组20个左右力竭的负重组 最后一组极限耐力组结尾（能50个就往60个凑） 组间休息控制在1分钟内

这里要特别强调 锻炼有效的标准是力竭 这也是集中训练的目的所在 若训练强度太低哪怕勉强疲劳都达不到的话 哪怕你一天断断续续的叠上1000个 屁用都没有

在蛋白质摄入充足的情况下上述算是一次比较到位的训练 腹肌极难彻底力竭 所以只要休息到位 开始最多3天一练 练上最多20来次就可慢慢缩短到2天练 习惯了天天练也是可以的（力量训练仅此一个特例 别的地方不能这么来 都要有个2、3天的修养）

追问

= =现在很多初中生都做得到的，虽然都是男的~好吧~回答的很专业哎~其实有点人是会伤的，不过是在经期罢了。

追答

肌肉微创是任何运动提高的基石 只不过一般大肌肉充分锻炼 修养最多5天肯定是够了的（一般胸肌极限状态3天就能1练） 仰卧起坐同理 只不过完成这个动作的腹肌有很多块 每块微创并不醒目罢了 （所以这个完全可以一天一练）

我说会受伤不是开玩笑 我状态最好的时候 极限个数没数 但耐力组200个做组是没问题的（所以我说74个很简单） 力量组抱着20kg的杠铃片做组 然后 显而易见的 腰椎间盘轻度劳损了 这种伤害 只要超过了恢复的容限 就会一直积累 并且很难治愈

现在我仍然锻炼腹肌 但不管负重否 每组上限就是50个

Answer 3

21年的时候我初一，一分钟只能做29个。22年初二现在可以达到一分钟74，75个的程度啦！期间坚持做的天数不超过60天（连续的几天，一般都是体考之前，长假结尾临时抱佛脚和短假那几天会坚持做😓）只要每天坚持做100-200个（最好每50个为一组 每组间隔差不多5分钟。连续做完100个，个人感觉会腰疼）就会有明显的进步😊可以根据自己情况作调整（别做太猛哦 不然容易伤腰🫢）运动量的话应该不会太大 因为我的体育老师每天要求我们至少做150个😵‍💫😵‍💫